5 утренних привычек, которые не дают Вам худеть

0
72

Не правильно сделанный выбор утром может не только помешать процессу похудения, но и спровоцировать набор лишних килограммов. Если вы пытаетесь похудеть, последнее, что хотелось бы делать это неправильный выбор с самого утра, выбор, который рушит все планы похудения. Ознакомьтесь со списком из 5-ти утренних привычек, которые мешают худеть.

1Традиционный завтрак

Употребление традиционных блюд на завтрак — верный способ набрать вес, а не терять его. Что имеется в виду под традиционными продуктами для завтрака? Такие продукты, как хлопья, рогалики, пироги, блины, вафли и кексы. Эти продукты очень богаты рафинированной мукой, сахаром или и тем, и другим вместе. Пища с высоким содержанием рафинированной муки и сахара связана не только с ожирением, но и с резистентностью к инсулину и диабетом. Когда вы каждый день повышаете уровень сахара в крови и уровень инсулина употребляя такие продукты, вы практически лишаете себя возможности потери веса.

2Обработаные продукты


Обработанные продукты временно повышают уровень сахара в крови

Импульсное питание — это привычка, которая напрямую связана с употреблением обработанных продуктов. Когда вы потребляете такие продукты, о которых упоминалось выше, а также другие, которые содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственные ароматизаторы, добавки, сахар и усилители вкуса, все они обманывают ваш мозг и фактически вызывают зависимость. Эти искусственные ароматы и чрезмерное количество сахара сводят с ума вкусовые рецепторы, стимулируя их к потреблению еще большего количества таких продуктов. Поэтому настоящая еда, например овсяная каша с фруктами и корицей, уже не соответствует выбросу дофамина, который вы получаете из неестественных источников, полных добавленного сахара.

Кроме того, эти обработанные продукты временно повышают уровень сахара в крови, после чего происходит сбой. Когда уровень сахара в крови снова падает, вы чувствуете себя действительно голодным из-за тех же вредных продуктов, с которых и начались проблемы. Этот порочный круг импульсного потребления пищи во главе с центром наслаждений, который при чувстве голода опять ищет радостей в виде вкусняшек, в конечном счете, вы еще больше увлекаетесь ненужной и обработанной пищей.

К счастью, можно восстановить свой вкус, не искаженный искусственными добавками, просто нужно избегать продуктов с ароматизаторами и стимуляторами вкуса. Начните с того, чтобы продержаться подальше от этих продуктов в течение 3-х дней. Уже через 3 дня вы по-настоящему оцените вкус настоящей здоровой пищи, а через несколько недель пристрастие к плохим и нездоровым продуктам значительно уменьшится.

3Есть, когда не хочется


Многие люди могут потерять больше веса, пропустив завтрак

Следующей вредной привычкой для похудения является завтрак, даже когда совсем не хочется есть. Хотя большинство инструкторов, диетологов и большинство людей в целом считают, что одна из худших вещей, которые можно сделать, следуя диете для потери веса, это пропустить завтрак. Это основано на идее, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день, и пропуская его вы откладываете «процесс запуска метаболизма» и потенциально рискуете войти в страшный «режим голодания».

Некоторые люди так сильно верят в эту «философию завтрака», что предпочитают, съесть даже не самую полезную еду, например бублик или кекс, для них это не так страшно чем вообще ничего не есть. Это совершенно неправильно. Прежде всего, организм работает от совокупного количества продуктов, которые дают энергию, не имеет значения, когда именно эта пища поступает в организм. Нет такой вещи, как «запуск метаболизма». Метаболизм продолжает работать и ночью, когда вы спите, но в более замедленном темпе, так как вы во время сна ничего не делаете.

Как только вы просыпаетесь, встаете с постели и начинаете двигаться, процесс метаболизма ускоряется. Это правда, что завтрак временно ускоряет метаболизм, но это просто из-за энергетических затрат на переваривание пищи (то есть любая еда временно ускоряет метаболизм, но вы будете получать гораздо больше калорий, чем сжигать во время пищеварения).

Наконец, режим голодания, которому нас всех научили бояться, известен как адаптивный термогенез, и это естественная реакция организма на снижение общего ежедневного потребления калорий. Это означает, что независимо от того, что вы делаете (если вы сокращаете калории, чтобы похудеть), вы также замедляете метаболизм. Завтрак не влияет ни на то, ни на другое. Нет установленного правила, что завтрак как-то поможет похудеть. На самом деле, многие люди могут потерять больше веса, пропустив завтрак.

4Кофе и похудение


Проблема в том, что вы добавляете сахар, сливки в кофе

Сам кофе безвреден для процесса похудения и может даже помочь сбросить пару лишних килограммов. Проблема в том, что вы добавляете сахар, сливки и другие ингредиенты в кофе каждое утро, что может повредить усилиям по снижению веса. Добавляя сливки, сахар и множество других ароматизаторов, вы можете повысить свой уровень инсулина и добавлять кучу дополнительных калорий в течение дня, выпивая кофе чашку за чашкой. Люди также много раз в день выпивают фраппучино, мокко и колады, которые могут сбить количество калорий в одном из этих кофе до 800 калорий. Сравните это с крошечными 10–20 калориями, которые вы получаете из черного кофе со льдом весом 900 грамм. Понятно, что многие люди не хотят пить черный кофе, поэтому используйте корицу, стевию и ванильный экстракт, чтобы подсластить и улучшить вкус напитка без увеличения калорий.

5Не откладывайте дела

Следующая плохая утренняя привычка — откладывать запланированные дела, например утреннюю пробежку. Не стоит медлить, если уже прозвучал сигнал будильника, и вы знаете, что должны вставать, обувать кроссовки и идти на пробежку. Не обязательно делать это утром, но для многих утренняя пробежка это залог того, что она вообще состоится. Потому что на протяжении дня обязательно появятся фактор, которые в итоге отбросят вас от этой цели. Поэтому все, что запланировано на утро стоит делать утром, до того, как у вас появится возможность начать откладывать.

Наконец, делая утром, запланированное с вечера создается импульс движения вперед, таким образом, вы поощряете позитивный настрой, потому, что вы сделали то, что, хотели. Каждое утро, когда вы отказываетесь от тренировки и откладываете это на потом, со временем это уже входит в привычку.

1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ