7 простых советов по питанию или как остаться стройными во время отпуска

Не позволяйте предстоящему отдыху помешать поставленным целям по здоровому питанию! Оставайтесь в этом русле и питайтесь хорошо.

Отпуск — отличное время для посещения новых городов и стран, празднования дня рождения или других праздников и просто для заслуженного отдыха от офиса. И в то время когда Вы должны расслабляться и отдыхать, отпуск может часто беспокоить и даже вызывать опасения относительно соблюдения режима здорового питания и поставленных спортивных целей.

Если Вы упорно занимаетесь спортом и следуете здоровому питанию в течение всего года или же только начали свое спортивное путешествие, предстоящий отпуск может быть заманчивым поводом поддаться искушению и прыгнуть с борта корабля Вашего здорового образа жизни. Не спешите отправляться в плавание сразу!

1Подготовьтесь заблаговременно

Подготовьте холодильничек с любимыми перекусами…

Может показаться клише, но провал в подготовке – это подготовка к провалу. Если Вы путешествуете на машине, подготовьте холодильничек с любимыми перекусами, например: свежие фрукты, сырые овощи, йогурт, бутерброды, яйца вкрутую. Так же, не забудьте взять с собой небольшой пакет со льдом и несколько бутылок воды. Если льда нет, можно заморозить бутылки с водой и пить по мере оттаивания. Отличной идеей будет упаковать продукты из любимого сух.пайка. Если Вы путешествуете на автомобиле или самолетом, гораздо проще, захватить с собой в сумку полезные вкусности.

2Станьте осведомленным потребителем

Когда Вы собираетесь в новый ресторан, возникает опасность попасть в восторг от еды, что может привести к импульсивному перееданию. Чтобы с этим справиться, нужно подготовиться дома заранее. Если Вы остановились на курорте, в гостинице, квартире, следует заблаговременно рассмотреть рестораны в округе, которые Вы хотели бы посетить. Внимательно изучите меню заранее, чтобы определиться с блюдами, которые Вам понравились и вписываются в параметры Вашего рациона. Вы можете заранее позвонить и спросить, может ли повар ресторана подготовить блюда вне меню для Вас.

3Бакалейная лавка

Покупайте любимые легкие и быстрые перекусы, упомянутые выше, чтобы у Вас всегда что-то было под рукой

Как только Вы прибудете в пункт назначения, найдите ближайший супермаркет или продуктовый магазин. Если Вы находитесь в квартире или гостинице в течение нескольких дней, не стоит полагаться на рестораны для ежедневного приема пищи. Это дорого, и есть некоторые вещи, которые не всегда можно проконтролировать. Вместо этого, пользуйтесь ближайшим супермаркетом или продуктовым магазином. Покупайте любимые легкие и быстрые перекусы, упомянутые выше, чтобы у Вас всегда что-то было под рукой. Если в квартире или отеле есть холодильник, купите любимые продукты, которые легко упаковать и взять с собой в дорогу. Овсяная каша быстрого приготовления является отличным способом начать свой день, если у Вас есть доступ к микроволновой печи, обычные бутерброды отлично выручат на ходу.

4Делайте замены с умом

Замена сытного соуса, например, сливочным соусом может значительно снизить калорийность блюда

Замена сытного соуса, например, сливочным соусом может значительно снизить калорийность блюда. При заказе блюда, приготовленного иным способом, чем представлено в меню, например, гриль вместо обжаривания в масле, может также намного сократить калорийность. Если Ваша цель потеря веса или его сохранение, выбор следует делать в пользу гриля и запеченных блюд вместо их жареных коллег, которые, как правило, содержат больше жира и калорий. Обсудите Ваши потребности в питании с официантом, когда будете ужинать. Попросите внести незначительные изменения в приготовление блюд, которые Вам нужны, и, конечно, не чувствуйте себя неловко по этому поводу. В конце концов, Вы гость!

Заказать салатную заправку как дополнение или заменить овощами на пару картофельное пюре будет замечательным способом снижения калорийности еды. Если Вы навещаете семью и ожидаются плотные домашние блюда, просто придерживайтесь общего принципа умеренности. Вы в отпуске. Не лишайте себя полюбившихся продуктов, но практикуйте контроль по отношению к питанию.

5Не пропускайте приемы пищи

Если Вы заняты туристическими бегами в течение всего дня или загораете на пляже, то легко можете потерять счет времени и пропустить прием пищи. Это может показаться безобидными, но пропустив прием пищи, можно легко поглотить слишком много калорий во время следующего приема. Держать голод под замком очень важно, поэтому держите при себе любимые перекусы. Если Вы действительно хотите держать все под контролем и избежать переедания, ешьте каждые 3-4 часа. Если целью является увеличение мышечной массы, убедитесь, что едите достаточно калорий для их поддержания даже находясь в пути.

6Избегайте обезвоживания

Даже малейшее обезвоживание может привести к ощущению голода, хотя на самом деле вам просто нужно немного сладкой H2O

Путешествие и пребывание на солнце дольше обычного может привести к обезвоживанию. Если Вы не пьете достаточно жидкости, тогда это чувство легко перепутать с чувством голода. Даже малейшее обезвоживание может привести к ощущению голода, хотя на самом деле вам просто нужно немного сладкой H2O.

Рекомендации по потреблению жидкости варьируются индивидуально, но простым способом проверить степень гидратации, является проверка цвета мочи. Хорошо гидрированный человек должен иметь чистую или бледно-желтую мочу. Темно-желтый или янтарный цвет мочи, как правило, является признаком обезвоживания. Помните, что Вы, скорее всего, уже обезвожены, когда начинаете испытывать жажду.

7Сохраняйте энергетический баланс

Вы все равно должны держать баланс энергии «поступления и расхода калорий» в уме, чтобы уберечь себя от переедания.

Посвятить себя тренировкам и здоровому питанию здорово, но следует помнить, что время отдыха от тренировок может быть полезным для восстановления. Однако, если Вы не планируете тренироваться во время путешествия, Вы все равно должны держать баланс энергии «поступления и расхода калорий» в уме, чтобы уберечь себя от переедания. Расход энергии также играет ключевую роль в поддержании веса во время отпуска. Постарайтесь включить физическую активность в повседневную жизнь, находясь в отпуске, например, ходьба, волейбол в бассейне с другими отдыхающими, или пребывание на открытом воздухе, делая упор на экскурсии.

2

2 КОММЕНТАРИИ

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ