Кето Диета – быстрая потеря жира

НОМЕР 1 СРЕДИ ПРИЕМОВ КЕТО ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОЙ ПОТЕРИ ВЕСА. ВЫ УЗНАЕТЕ, КАК НАЧАТЬ КЕТОГЕННУЮ ДИЕТУ И КАК ИЗМЕНИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ ОРГАНИЗМ ПЕРЕШЕЛ В СОСТОЯНИЕ КЕТОЗА.

Независимо от того, как давно вы начали следовать кето диете, вам обязательно понравится эта статья, потому что здесь вы найдете информацию о кето-трюке номер 1 для сжигания жира и быстрого похудения.

Если у вас уже был опыт применения такой диеты, то вы уже знаете, что для того, чтобы сжигать больше жира в качестве топлива, нужно достигнуть состояния кетоза. Достижение кетоза — это метаболическое состояние, при котором организм начинает использовать жир для получения энергии, а не глюкозу из углеводов. Так как эта диета рассчитана на минимальное потребление углеводов, настраивайтесь на расход запасов накопленной глюкозы.

Быстрая потеря жира


Эта диета рассчитана на минимальное потребление углеводов

Все знают, что пост – это период отсутствия еды, за которым следует период, в течение которого разрешено есть, но есть еще один способ, которым можно имитировать эффект поста, просто нужно потреблять очень малое количество калорий на протяжении дня. Эта концепция известна как «жирное голодание», и это действительно отличный метод для тех, кто только начинает следовать кето диете и хочет быстрее достичь кетоза. Это также работает для тех, кто случайно нарушил состояние кетоза из-за того, что затеял чит-день или случайно съел что-то, чего нет в рационе диеты. Рекомендовано не следовать этому принципу более чем 2–4 дня, потому что это все, что нужно, чтобы ускорить процесс потери жира, даже если у вас был чит-день.

Используя этот метод нужно потреблять от 1000 до 1200 калорий в день, в любое время дня.

Теперь вы не только будете потреблять небольшое количество калорий, но и измените разделение макронутриентов. Обычно на кето-диете 70% — 75% рациона будет состоять из жиров, 5% — 10% из углеводов, 20% — 25% из белков.


Не потреблять слишком много белка и избегать почти всех углеводов

Тем не менее, при рационе, в котором 80% — 90% всех ежедневных калорий будут поступать из жира вы будете худеть быстрее. Большинство людей сразу же предположили бы, что потребление такого большого количества жиров естественным образом приведет к набору веса, но на самом деле это происходит с точностью да наоборот. Этот процесс заставляет организм быстрее адаптироваться к более эффективному использованию жира для выработки энергии. Чтобы достичь такого высокого процента потребления жира, нужно быть осторожным, чтобы не потреблять слишком много белка и избегать почти всех углеводов.

Вот пара примеров того, что можно потреблять:

  • Кокос
  • Сливочное масло
  • Авокадо
  • Рыба с высоким содержанием жира (скумбрия, лосось или сардины)
  • Оливковое масло
  • Орехи макадамия

Чтобы совсем упросить схему питания, некоторые люди просто едят кусок сливочного сыра в течение дня. Потому что кусок сливочного сыра будет содержать около тысячи калорий, и более 80% этих калорий будут из жира. Но, есть более здоровые и богатые питательными веществами варианты, чем просто сливочный сыр.

0

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ