Питание с целью похудения до и после тренировки

0
83

Источником энергии в организме человека являются жиры. Похудение не происходит без процесса сжигания жира, а сжигание жира происходит за счет дефицита энергии в организме.

Если принимать пищу до тренировки, то организм будет тратить энергию, полученную вместе с пищей, а не из Ваших жировых запасов. Следовательно, кушать непосредственно перед самой тренировкой, весьма нежелательно. В то же время, следует учесть, что длительное голодание перед тренировкой так же негативно скажется на организме, поскольку ему все-таки нужна энергия (преимущественно углеводы) для выполнения тех или иных упражнений. Поэтому оптимальной схемой приема пищи будет потребление продуктов за 1,5 – 3 часа до начала тренинга.

Если Вы предпочитаете тренироваться по утрам, выдерживать интервал в 1,5-3 часа не обязательно, поскольку на протяжении ночи, Ваш организм израсходовал углеводные запасы энергии, ввиду чего утренний тренинг наиболее эффективный. Если Вы посещаете зал утром, за час до тренировки можно съесть фрукты или овощной салат (кроме картофеля, бананов, винограда). Если перед утренним тренингом совсем нет времени на прием пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара или стакан кефира, какао, морса.

Продукты, рекомендованные к употреблению перед тренировкой:

Кушать непосредственно перед самой тренировкой, весьма нежелательно.

Крупы:

  • Гречка
  • Овсянка
  • Рис

А так же:

  • Фрукты (за исключением бананов и винограда)

Продукты, рекомендованные к употреблению после тренировки:

Через час или два нужно потреблять белковые продукты.

Белковые продукты:

  • Курица отварная
  • Белковый омлет
  • Обезжиренный творог
  • Отварное мясо рыбы, кальмара
  • Овощные салаты

В случае если Вы тренируетесь в вечерние часы, и сразу после окончания тренинга дело идет ко сну, то через 1-2 часа после тренировки и перед отходом ко сну, можно выпить большую чашку кефира, что поможет Вам нормализовать белковый запас.

Следует помнить, что сжигание жиров не заканчивается сразу после окончания тренировки, этот процесс длится некоторое время после того, как Вы хорошо потренировались, именно поэтому через час или два нужно потреблять белковые продукты, которые помогут быстрее восстановить поврежденные мышцы.

Все тренируются в разное время, но правило для всех одно — обязательно делайте перерыв в питании после тренировки, чтобы дать организму возможность сжигать жиры.

0

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ