Советы по питанию для похудения и поддержания формы

0
70

Все спортсмены часто задаются вопросом как питаться между тренировками, как быть в праздничные дни и в дни отдыха. Можно ли есть столько, сколько хочется? Тут ответ прост, если Вы хотите сохранить здоровье и молодость на долгие годы, то, увы, придется отказаться от таких мыслей и вопросов. Но, все мы люди и иногда позволяем себе слабости в питании, поэтому стоит более детально рассмотреть этот вопрос.

Рассмотрим основные советы по питанию, для похудения и поддержанию формы, которых нужно придерживаться независимо от режима тренировок:

  • Не переедать!!! Рекомендуется частое и дробное питание.
  • Если Вы стремитесь похудеть, то придется исключить из рациона сладкое, жиры и мучные изделия.

Следует включить в рацион:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирное мясо;
  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень;
  • каши;
  • яйца;
  • бобовые

Исключить:

  • бананы
  • виноград
  • картофель

Поскольку в этих продуктах содержится много углеводов, которые только мешают похудению.

Белковые продукты

Белковые продукты способствуют строению и восстановлению организма.

Белковые продукты (яйца, творог, бобовые, мясо (без шкурки и жировой прослойки)), способствуют строению и восстановлению организма, поэтому они должны присутствовать в рационе в достаточном количестве. Из напитков можно пить зеленый чай, какао, морс, компот без сахара/меда. Польза этих напитков в том, что они содержат много питательных веществ, придают бодрости и выносливости. Причина почему нельзя употреблять сахар ясна, а по поводу меда ситуация неоднозначна. С одной стороны мед очень полезен, но при похудении это тоже сахар, поэтому на период похудения следует от него отказаться. Избегайте приемов пищи за 3-4 часа до сна.

Что делать если после тренировки чувствуется сильный голод

После тренировки можно выпить обезжиренного кефира.

После тренировки часто возникает сильное чувство голода, это нормально, так как во время тренинга Вы тратите энергию, и соответственно по окончанию тренинга организм требует восполнить потраченные запасы. От чувства голода можно избавиться несколькими способами:

  • Можно выпить обезжиренного кефира. Пол литра будет достаточно, чтобы справится с голодом.
  • Можно выпить воды, какао, зеленый чай, морс, или компот (без сахара), все эти напитки утолят жажду, снимут чувство голода и снабдят организм полезными веществами (все кроме воды).
  • Можно съесть большое яблоко.

Полезные советы

  • Бытует мнение, что после окончания тренинга в течение 20-ти минут следует что-то съесть. Но тут следует четко понимать цели своих тренировок. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, то, безусловно данное утверждение применимо. Но, если Вы работаете на похудение, то с приемом пищи следует повременить, тем самым давая организму время на сжигание жира после окончания тренировки.
  • Часто задают вопрос о тренировках два раза в день, к примеру, что будет, если бегать утром и вечером. Бег сам по себе довольно эффективный способ сжигания жира, поэтому если есть возможность заниматься подобным тренингом дважды в день, то есть хорошие шансы потерять нежелательные килограммы. Только следует помнить, что сразу после тренировки следует избежать приема пищи на протяжении некоторого времени.
  • Более опытные спортсмены иногда используют добавку, как L –карнитин для ускорения процесса похудения. Данная добавка работает она таким образом: когда под действием жирорасщепляющих гормонов жировые молекулы начинают покидать жировые клетки, то данная добавка помогает проталкивать жиры через мембрану мышечных клеток, где они и сгорают. Карнитин имеет свойство повышать выносливость, что хорошо сказывается на эффективности тренировок. Однако не стоит надеяться, что эта добавка сделает все за Вас, и Вы будете худеть, не прилагая усилий. Карнитин помогает лишь на 5-10% в процессе жиросжигания. Принимайте его за 20-30 минут до тренировки.
  • Существует различное множество диет, но следует придерживаться только той, которая подходит именно Вам. Не все диеты могут быть одинаково полезными именно для Вас. Ешьте только то, что нравится. Так же есть психологический момент в похудении, если не воспринимать ограничения в пище как наказание, тогда и результат будет быстрее и лучше, Вы будете сосредоточены на достижении цели, а не на сожалениях по сладостям.
Начать здоровый образ жизни никогда не поздно

Если Вы хотите иметь красивую, стройную фигуру Вы должны помнить, что если давать себе слабину, то все усилия будут напрасными. И для того чтобы избежать возвращений к тому месту откуда начали, нужно соблюдать режим питания и придерживаться правильного рациона, быть активным и идти к своей цели. Начать здоровый образ жизни никогда не поздно, но начинать заниматься любым, активным, спортом нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузки.

0

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ