10 причин мешающих мышечному росту

Вот вы изменили режим питания и тренировок, начали набирать обороты, люди стали замечать ваш прогресс и вдруг прогресс остановился. Несмотря на постоянные усилия, плечи стали не такими широкими, бицепсы стали менее округлыми.

Ряд факторов влияет на способность организма к росту: режим сна, диета, программа тренировок и даже внутреннее состояние. Давайте же разберемся в сути дела.

1 Недосып


Недостаток сна повышает уровень кортизола

Если у вас не качественный сон это обязательно повлияет на мышечный рост. Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса) в организме, тем самым нанося ущерб гормону роста и правильной работе гликогена. Все это оказывает негативное влияние на рост мышц . Плюс, если вы не спите, значит, вы не выкладываетесь на тренировке на 100% и соответственно не улучшаете свои показатели».

Рекомендации: Ложитесь спать до 22:00. Также держите под контролем  уровень стресса. Для этого нужно отключить всю электронику, по крайней мере, за 30 минут до сна. Если у вас, возникают проблемы со сном, можно принять горячую ванну или душ перед сном.

2 Белок

Если вы хотите выглядеть спортивным и мускулистым, нужно потреблять достаточно протеина. Белок содержит аминокислоты, соединения, которые помогают строить и восстанавливать мышечную ткань. Если не потреблять достаточно аминокислот, это будет мешать мышечному росту.

Рекомендации: Следует потреблять по 1,2-1,7 грамма белка на килограмм веса ежедневно. Это значит, что спортсмен с весом 90 кг. должен потреблять 110 — 155 граммов белка в день. Такие продукты, как курица, рыба, красное мясо, яйца, киноа  являются источниками белков на растительной основе и содержат все восемь аминокислот, которые необходимы организму для питания мышц.

3 Алкоголь

Когда вы употребляете алкоголь, организму требуются антиоксиданты, которые обычно используются для роста мышц, а в случае употребления алкоголя, часть их израсходуется для того, чтобы помочь процессу выведения алкоголя с  организма.

Рекомендации: Если вы хотите, чтобы весь ваш тяжелый труд окупился, полностью исключите выпивку. Не вариант? Ограничьте себя одним вечером употребления алкоголя, и каждый раз уменьшайте количество спиртных напитков, которые пьете в течение этого вечера.

4 Много кардио нагрузок

Кардио тренировки отлично подходят для сжигания жира, но если организм получает слишком много кардио нагрузки, это может привести к катаболическим процессам в организме,  а это значит, что мышцы будут сжигаться.

Рекомендации: Если цель состоит в том, чтобы увеличить силу, кардио тренировки не должны доминировать в программе тренировок. Конечно, можно включать кардио тренинг в свой график, но приоритетными, все же, должны быть силовые тренировки.

5 Перетренированность

Состояние перетренированности увеличивает риск получения травмы, а также останавливает процесс роста. Многие ребята думают, что чем больше они тренируются, тем лучше будет результат, но это неправда. У организма просто не хватает времени для полного восстановления, а в таком состоянии, когда организм утомлен, не может быть и речи о росте.

Рекомендации: Устраивайте себе один или два выходных в неделю.

6 Избегание углеводов


Недостаток углеводов, влечет недостаток гликогена в мышцах

Источники углеводов, не содержащие питательных веществ (конфеты, пицца, белый хлеб и т.д.) однозначно, не должны регулярно появляться в рационе. Но, важно помнить, что не все углеводы являются врагами для организма и поставленных целей. На самом деле, слишком резкое сокращение углеводов может быть причиной, по которой вы начинаете испытываете чувство слабости. Когда вы потребляете мало углеводов, в мышцах истощаются запасы гликогена, который необходим для увеличения массы. Это может повлиять на рост мышц и вызвать слабость.

Рекомендации: Обязательно включите в рацион сложные, медленно перевариваемые углеводы и ограничьте количество обработанного крахмала.

7 Обезвоживание

Когда целью является увеличение мышечной массы, люди обычно сосредоточены на потреблении углеводов и белков. Но когда речь заходит о воде, многие спортсмены оставляют этот вопрос в стороне. Вода имеет решающее значение в процессе пищеварения, поэтому, когда вы потребляете не достаточно воды, как результат, мышцы не будут получать питательные вещества, необходимые для их роста.

Рекомендации: Спортсмен весом 90 кг. должен пить 12,5 стаканов воды в день.

8 Однообразие

Мышцы должны работать в разных режимах. Работа с одними и теми же группами мышц в одинаковой манере может существенно уменьшить результат.

Рекомендации: Если вы опытный спортсмен, вам придется менять программу тренировок каждые шесть-восемь недель. Если вы чувствуете, что результаты стоят на месте, то самое время включить новые упражнения. Так же всегда стоит фокусироваться на своих слабых местах.

9Стресс

Стресс повышает уровень кортизола, гормона стресса, который увеличивает аппетит, что ведет за собой накопление жира. Также глюкоза перестоет использоваться клетками организма. Это может привести к разрушению мышечных белков, что тянет за собой прекращение роста мышц.

Рекомендации: Определите стрессовый фактор и избавьтесь от него. Употребление чая ройбуш может помочь справится со стрессом. Он содержит флавоноид под названием аспалатин, который снижает уровень гормонов стресса.

10Не внимание к деталям


Ноги и спина — две самые большие мышцы

Не следует забывать, что человек худеет и растет, равномерно, нельзя похудеть или накачаться в одном месте. Если вы тренируете только те части тела, которыми собрались поражать окружающих на пляже (например, бицепс и пресс), это не поможет увеличить общую мышечную массу. Ноги и спина — две ваши самые большие мышцы. Если вы не тренируете их, вы не задействуете весь свой потенциал мышечного роста.

Рекомендации: Работайте со всеми мышечными группами, и наградой вам будет красивая, пропорциональная фигура.

1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ