4 провальные стратегии в тренировке рук

0
71

Хотите большие руки? Чтобы сделать свои бицепсы и трицепсы массивными, избегайте этих четырех обреченных на провал стратегий!

Почти каждый, кто начинает посещать тренажерный зал, делает это потому, что хочет большие руки. От ограничения кровотока до увеличения времени под напряжением, атлеты из зала готовы почти на все, чтобы сделать большие руки реальностью. Но вы должны знать, что тренировка рук — это не только то, что вы делаете, но и то, чего вы не делаете.

Некоторые из этих обреченных стратегий применимы к другим группам мышц, но чаще всего их применяют к рукам. Если вы заметили сходство с какими-либо из этих ошибок в тренинге рук, немедленно прекратите и воздержитесь от их применения!

1Чрезмерный вес

Начните с более легкого веса в более медленном темпе.

С руками присутствует большое искушение, чтобы удовлетворить свое эго и накинуть на снаряд вес побольше.

Здесь есть две проблемы. Во-первых, вы рискуете получить травму, заставив свои мышцы поднять вес, который тяжелее, чем тот с которым они могут справиться соблюдая правильную технику выполнения упражнения. Во-вторых, другие мышцы, которые не должны принимать участия в выполнении упражнения, будут вовлекаться в работу, что опять же увеличивает риск получения травмы.

Хотя нет ничего плохого в попытке совершить повтор или два используя читинг. Но не стоит использовать читинг в начале упражнения. Начните с более легкого веса в более медленном темпе, чтобы удержать напряжение в мышцах и создать адекватное напряжение.

2Тренировка рук для максимальной силы

Делайте количество повторений не менее 6, а лучше 8-12.

Я не вижу ничего страшного в больших весах при выполнении, например, жима узким хватом. Да, более сильная мышца может быть более большой. Тем не менее, нет смысла работы с большими весами если вы не пауэрлифер. Так зачем тренировать руки для максимальной силы?

Медленные повторения и тяжелый вес означают меньше времени для перекачивания крови в мышцы, а для роста мышц нужны питательные вещества — в первую очередь цель которую следует преследовать это наполнение их кровью.

Если вы хотите построить массивные руки, делайте количество повторений не менее 6, а лучше 8-12. Этот диапазон идеален для разрушения мышечных волокон и дает вам отличный памп, что поможет росту ваших рук.

3Делать базу

Необходимо добавлять разнообразие в тренировки рук.

Я знаю, все говорят, что делать базу лучше, и это безусловно верно, верно для начинающих. Если вы продвигаетесь в своих тренировках, необходимо добавлять разнообразие в тренировки рук.

Таким образом максимизируя свои потенциальные возможности, выходите из своей зоны комфорта и пытаетесь двигаться дальше. Ваши мышцы растут только в процессе адаптации. Включайте в программу все новые и новые упражнения, комбинируя с привычными.

4Количество вместо качества

Сосредоточьтесь на каждом повторении.

Когда дело доходит до тренировки рук, мотивация обычно не является проблемой. Концентрация же в эти моменты может быть самой заурядной. Слишком часто в зале думают больше о подсчете количества повторений, нежели о их качестве.

Легко подсчитать «1, 2, 3» и т.д., но это не значит, что вы поднимаете вес правильно. В следующий раз, когда вы будете тренировать руки, не делайте простой подход из 10 повторений — делайте 10 мини-подходов по 1 штуке. Сосредоточьтесь на каждом повторении. Сократите свою мышцу, почувствуйте ее, выполните медленную негативную фазу и почувствуйте растяжку. Уделите каждому сокращению вашей мышцы полное внимание — это единственный верный способ тренировки, если вы хотите превратить руки в пушки.

1

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ