4 вещи, которые не следует делать, во время тренировки пресса

0
61

Скручивание, как тренировка пресса, может казаться довольно простым движением. Конечно, если бы это было так просто, то каждый имел бы шесть кубиков пресса. Много чего может пойти не так между подходами на скручивание и Вашим точёным прессом. Многие из этих неправильных вещей происходят на кухне, когда Вы просто набиваете желудок едой вместо того, чтобы стараться убрать жир с живота. Но многое может пойти не так и во время тренировки пресса.

Мы обозначили несколько главных вещей, которые не следует делать во время тренировки пресса. Вы можете допускать эти ошибки даже, если тренируете пресс ежедневно, дважды в неделю или сколько угодно раз. И конечно, пропуск тренировки пресса будет самой большой ошибкой, которую Вы можете сделать.

Никогда не держите спину ровно

Ровная спина мешает сокращаться мышцам брюшного пресса.

Многие ошибочно держат спину ровно, когда работают с тросом и таким образом снижают эффективность скручивания и других упражнений для пресса. Сохранение ровной спины характерно для правильного выполнения тяги в наклоне, становой тяги, приседания и махов гантелями в наклоне. Но, учитывайте, что когда Вы изометрически сокращаете нижнюю часть спины, чтобы держать её ровно, Вы не можете активно сокращать мышцы брюшного пресса, которые являются антагонистами мышц нижней части спины. В итоге, ровная спина мешает сокращаться мышцам брюшного пресса.

Для тренировки пресса, нужно разучиться делать то, что при других обстоятельствах является полезной привычкой. Удержание ровной или слегка согнутой спины в области поясницы препятствует развитию мышц брюшного пресса. Тот кто удерживает спину ровно, прогибается в бёдрах, а не в талии. Только, когда Вы прогибаетесь в талии, Вы можете полностью скручивать прямые мышцы брюшного пресса, заставляя их сокращаться; в тоже время, мышцы нижней части спины округлённо растянуты.

При выполнении упражнений на пресс, необходимо сфокусироваться непосредственно на работающих мышцах.

Никогда не отдыхайте между повторениями

Если Вы тренируетесь с тросом или на тренажёре, то никогда не позволяйте весу опускаться до конца между повторениями.

Если Вы тренируетесь с тросом или на тренажёре, то никогда не позволяйте весу опускаться до конца между повторениями. Потому что, когда вес поднимается против гравитации, то вся сила, которую Вы потратили, чтобы завершить диапазон движения, будет потрачена в пустую – это называется рефлексом растяжения. В случае нахождения веса внизу в состоянии покоя, напряжение в мышце исчезает, а это хоть и короткий, но момент отдыха.

Если Вы тренируетесь с тросом или на тренажёре, то никогда не позволяйте весу опускаться до конца между повторениями. Потому что, когда вес поднимается против гравитации, то вся сила, которую Вы потратили, чтобы завершить диапазон движения, будет потрачена в пустую – это называется рефлексом растяжения. В случае нахождения веса внизу в состоянии покоя, напряжение в мышце исчезает, а это хоть и короткий, но момент отдыха.

Никогда не старайтесь сделать как можно больше повторений

Переключите внимание с количества повторений на их качество.

Неопытный спортсмен часто делает подход с намерением выполнить как можно больше повторений, а затем ещё и как можно быстрее. Но достижение большого количества повторений не должно быть Вашей целью; вместо этого целью должны быть качественные повторения, в которых Вы полностью утомляете мышцы пресса. Гонка за количеством подходов порождает много лишних движений.

Качественное повторение влечёт за собой начало каждого повтора с напряжением в мышце. В этом случае работает необходимая группа мышц, чаще один или другой конец прямых мышц брюшного пресса, через полный диапазон движения. Чтобы быть уверенным, что Вы минимизировали лишние движения, держите верхнюю позицию (пиковое сокращение).

Переключите внимание с количества повторений на их качество. Можете заканчивать упражнение с меньшим количеством повторений, но Вы заставите мышцы работать сильнее, что и является вашей целью.

Никогда не вытягивайте шею

Во время выполнения упражнения нужно поддерживать спину от поясничной области к шейным отделам позвоночника.

Упражнения с собственным весом имеют место в тренировке пресса, особенно ближе к концу тренировки или когда Вы тренируетесь дома. Многие качают пресс с руками расположенными за головой в качестве поддержки. Но многие вытягивают голову, чтобы облегчить выполнение движения – что не значит ничего кроме толкания подбородка к груди.

Вытягивание головы не помогает работе пресса, но может нарушить работу позвоночника. Во время выполнения упражнения нужно поддерживать спину от поясничной области к шейным отделам позвоночника. Вытягивание головы помогает постановке шеи в уязвимое положение. В упражнениях с собственным весом шанс получения повреждений очень ограничен, но, все же, не следует нарушать технику выполнения упражнения.

0

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ