5 советов как избежать травм при тренировке в плохую погоду

При подготовке к соревнованиям, тренируясь в стремлении достичь своей цели или просто по привычке, сорванные из-за плохой погоды планы могут чрезвычайно расстроить. Однако это не обязательно означает, что у Вас неожиданно появился свободный день (или повод, чтобы отказаться от планов). Вот 5 простых советов как не отступать от программы тренировок и одновременно с этим избежать травм из-за неблагоприятных погодных условий.

1Будьте благоразумны

Каким бы неприятным ни был перерыв в программе тренировок, иногда стремление четко придерживаться плана требует небольших послаблений. В определенных, неблагоприятных погодных условиях, особенно в гололед, необходимо быть благоразумным и адаптировать свою программу. Например, в холодную и влажную погоду следует тренироваться в соответствующей одежде, однако экстремальные погодные условия могут также означать, что риск травмироваться на открытом воздухе превосходит преимущества от следования плану тренировок.

2Умейте адаптироваться

Необходимо уметь адаптироваться, когда лед, снег или сильный дождь препятствует занятиям на свежем воздухе.

Постоянство важно для любой программы, поэтому необходимо уметь адаптироваться, когда лед, снег или сильный дождь препятствует занятиям на свежем воздухе. Для таких случаев следует иметь запасной план. Если Вы тренируетесь для марафона, альтернативой при потенциально опасных погодных условиях. может быть беговая дорожка. Хотя замена и не идеальна, Вы все же сможете придерживаться альтернативного плана тренировок, что несомненно лучше, чем получить травму. Для командных видов спорта тренировка на крытой площадке является неплохой заменой тренировке на поле.

3Рассмотрите вариант вспомогательных упражнений или Кросс-тренинг

Существует программа кросс-тренинга, которую можно использовать, когда погода слишком плохая.

Упражнения на мышечную силу, баланс и гибкость, повышают спортивные результаты и сопротивляемость к травмам для всех видов спорта. Независимо от вида спорта, существует программа кросс-тренинга, которую можно использовать, когда погода слишком плохая, чтобы тренироваться на свежем воздухе. Упражнение на мате, динамическая растяжка и упражнения на самосопротивление — все это можно сделать в домашних условиях практически без дополнительного оборудования. Этот простой метод не позволит плохой погоде полностью сорвать тренировку — даже если все занесено снегом, и Вы не можете выбраться в спортзал, не может быть никаких оправданий!

4Скорректируйте ваш маршрут

Если Вы бегаете, то разумно иметь несколько вариантов маршрутов для разных погодных условий. Например, в условиях гололеда, бежать не по шоссе, а по пересеченной местности. При очень влажных условиях принцип полностью обратный: чтобы уменьшить риск растяжения мышц.

5Обратите особое внимание заминке

Важно сделать комплексную заминку и восстановиться после тренировки.

При тренировке в неблагоприятных погодных условиях организм будет испытывать другие нагрузки из-за местности и температуры. В конечном счете это не так уж плохо, однако важно сделать комплексную заминку и восстановиться после тренировки. Растяжка для всего тела крайне необходима, так как из-за сильного холода мышцы растягиваются сильнее, чем обычно. Преимущества старой доброй горячей ванны — особенно с добавлением минеральных солей – как важной части послетренировочной программы, несомненно, не следует недооценивать.

1

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ