6 причин, по которым мужчины должны заниматься йогой

Не бойтесь быть единственным парнем в классе йоги. Это может быть лучшее, что Вы можете сделать для мышц и общего спортивного развития!

Однажды Джей Катлер поднимаясь на вершину мира бодибилдинга, рассказал о секретном «ингредиенте», который он включил в тренировки. Это была йога! После занятий йогой его гибкость улучшилась, что позволило ему тренироваться более эффективно и избегать травм. А затем он выиграл титул мистера Олимпии.

Сегодня существует много классов и студий для занятий йогой, но многие мужчины предпочитают держаться от них подальше, так как не знают как себя там вести и что чувствовать по этому поводу. Это упражнения на растяжку, медитацию, или комбинация того и другого?

С чего начать?

  • Купите коврик;
  • А так же купите шорты, которые не слишком высоко поднимаются и свободную, удобную рубашку;
  • Подготовьтесь эмоционально, откройте свой разум ;
  • Будьте готовы задавать вопросы;
  • Найдите хорошего учителя.

1Йога увеличивает диапазон движения

Занятии йогой покажут Вам практически все проблемные области.

Вы можете думать, что диапазон движения — это то же самое, что и гибкость, но это немного другое. У многих спортсменов плотные мышцы, что влияет на их способность тренироваться с полным диапазоном движения. Чем больше Вы качаете мышцы с ограниченным диапазоном движения, тем более ограниченным Вы становитесь, как к примеру, лифтер.

Одним из ограничений Катлера были его плотные плечевые суставы, которые, как он обнаружил, не позволяли ему полностью растягивать грудные мышцы во время жима, что, в свою очередь, уменьшало его способность прокачивать грудь, так как надо. Повышенная гибкость дала ему возможность выполнять жим более качественно.

Хорошо продуманные движения на занятии йогой покажут Вам практически все проблемные области.

2Йога улучшает дыхание

Вы тренируете организм насыщаться кислородом более эффективно.

Вы можете думать, что с дыханием у Вас все в порядке. Но вы, столкнетесь с тем, что во время занятия йогой нужно будет сосредоточиться на вдохе и выдохе, особенно во время выполнения сложных элементов и незнакомых поз.

Когда упражнения становятся более интенсивными, дыхание замедляется, а не учащается. Это учит делать длинные медленные вдохи, когда они нужны больше всего, расширяя легочную способность, для вдоха большого количества кислорода за меньшее количество вдохов.

Таким образом, Вы тренируете организм насыщаться кислородом более эффективно. Это важно для кардио-активности, силового тренинга и наращивания мышц в целом.

3Йога укрепляет стабилизаторы

Йога включает в себя много уникальных движений.

Йога включает в себя много уникальных движений в дополнение к основам. Так же, занятие йогой может включать латеральные, скручивающие и выгибающиеся движения, а также упражнения, в которых нужно держать равновесие, что обычно не присуще упражнениям силового тренинга. Эти движения заставляют тело работать новыми и непривычными способами, укрепляя мышцы стабилизаторы и позитивно влияя на суставы. Конечно, Вы станете сильнее и сможете укрепить свои слабые стороны, которые могли бы спровоцировать травму.

Как организовать занятия йогой?

Вариант 1

День 1: Силовая тренировка
День 2: Йога
Повторяйте такой цикл как можно дольше.

Вариант 2

День 1: Силовая тренировка A
День 2: Силовая тренировка B
День 3: Йога/активный отдых

Вариант 3

Утро: Йога, в классе или через Интернет
Вечер: Силовая тренировка

Вариант 4

В течение дня: Силовая тренировка
Вечер: Йога для успокоения

4Йога обеспечивает активный отдых

Начинайте заниматься йогой с 60-ти минутного занятия первого уровня сложности.

Дни активного отдыха — это дни, когда можно быть активным, но нужно воздержаться от типичных тренировок, так как нужно дать организму возможность для восстановления. Многие спортсмены чувствуют, что сойдут с ума, если не смогут быть активными и не смогут тренироваться. Йога в таком случае идеальный вариант. Скорее всего, Вам будет намного сложнее, чем Вы ожидаете, но обычно такие занятия не требуют длительного периода восстановления, хотя не исключено что после первых занятий будут какие-то болевые ощущения. Рекомендовано начинать заниматься йогой с 60-ти минутного занятия первого уровня сложности.

5Йога уравновешивает

Это может означать много вещей, но здесь речь не о чакрах. Во-первых, йога включает позы, которые помогут улучшить баланс. Позы, стоя на одной ноге, балансировка руками и множество других сложных задач. И независимо от того, сколько отжиманий или приседаний Вы можете сделать, хорошее занятие йогой может найти Ваши слабости.

Во-вторых, йога побуждает тело двигаться непривычными способами, проводя время в совершенно не знакомых позах. В то время как спортсмены, по праву, считают каждую тренировку полезной, большинство из нас часто выполняют одни и те же типы движений.

6Йога улучшает общее состояние здоровья

Йога — это отличный способ жить активной жизнью.

Большинство спортсменов акцентируют внимание на том, что тренируются, ведут здоровый образ жизни, держат свое тело и организм в целом, в тонусе и с этим трудно спорить, все так и есть. Но постоянные силовые тренировки рано или поздно влияют на организм в виду постоянных нагрузок и малого промежутка времени для отдыха и восстановления.

Йога не только помогает чувствовать себя хорошо после тяжелой тренировки, но и обеспечивает другие более четкие преимущества для здоровья. К примеру, более эффективное дыхание помогает снизить артериальное давление и снижает стресс-реакцию.

Это отличный способ жить активной жизнью. Не бойтесь этого. Это не странно, экзотично или демонично. Начните из соответствующего уровня, даже если это первый, начальный уровень, со временем Вы многое приобретете!!!

2

2 КОММЕНТАРИИ

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ