6 способов применения упорства для роста мышц

Иногда, полная отдача на тренировке и выполнение упражнений через силу – это единственный способ завершить изнурительный подход. Но если у Вас большие амбиции и Вы хотите жить как атлет – Вам нужен более стабильный мысленный настрой. Вам нужно упорство! Мы все любим винить генетику. Вы не выглядите так, как хотите выглядеть? Дурные гены. Кто-то может сделать то, что Вам не под силу? Да, ведь он явно таким родился.

Но позвольте задать такой вопрос: Какой ген заставил Вас проехать мимо тренажерного зала, даже не остановившись? А какой из них заставил Вас остановиться на 8 повторениях, хотя запланировано было еще 3? Когда последний раз какой-нибудь ген надавил на Вас и положил жареную картошку Вам в рот?

Довольно! Забудьте про генетику. Давайте поговорим о возможностях. Давайте поговорим об упорстве.

Последние пару лет это модное словечко среди родителей. Настойчивый ребенок жизнерадостен, в то же время любопытен и полон оптимизма. У тех, кто имеет много упорства, больше шансов соответствовать поставленным целям и достигать их, а также преодолевать трудности, заставляющие пасовать ненастойчивых. Если Вам кажется, что это так же полезно для людей, одержимых спортом, как и для детей детсадовского возраста, то Вы правы.

Упорство показывает пути решения там, где другие видят только оправдания. Это качество полезно не только когда Вы хотите достичь настоящей трансформации – оно просто необходимо во всем. И вот как его можно использовать.

1 Контролируйте свой распорядок дня

Не допускайте ошибок: именно с этого все и начинается.

Не имеет значения, сколько у Вас обязанностей, поскольку, вероятнее всего, Вы в состоянии контролировать две вещи: время отхода ко сну и время пробуждения. Если это не так, то – что ж, значит, этим управляет что-то другое… Вконтакте или Ютюб. По меньшей мере, 37% американцев спит менее 7-ми часов в будний день. Если Вы делаете так же, со временем, Вам угрожает когнитивная неполноценность, то есть принятие неверных решений, и в то же время, Вы отнимаете у себя то, жизненно важное время, когда происходит восстановление мышц и выброс гормонов.

Так же важно качество сна, если Вы спите плохо, то почти гарантированно Вы пропускаете раннее утро, когда по-настоящему настойчивые встают и готовятся к наставшему дню. А нет лучшего начала, чем тренировка.

Если Ваше утреннее предпочтение – это кардионагрузка, не увлекайтесь спорами о том, лучше ли выполнять ее натощак или нет. Выбирайте то, что лучше для Вас, выполняйте нагрузку, а потом принимайте свой коктейль. Кроме того, недавнее исследование показывает, что не существует существенной разницы в показателях сброса жира или синтеза белка между аэробными упражнениями на сытый и на голодный желудок. Если же Вы собираетесь поднимать тяжести, дайте себе еще 15-20 минут на разминку, чтобы получить наилучший результат от своих утренних подходов.

Конечно, рано вставать не всегда легко и приятно. Но однозначно приятно становиться стройным и сильным. Будьте эгоистичны по отношению к своему сну и выделяйте время на работу над собой.

2 Тренируйтесь, даже когда не хотите

Если все же Вы чувствуете себя не в своей тарелке, отложите все и выполните восстановительный комплекс упражнений.

У каждого бывают дни, когда слишком много всего происходит, или предыдущей ночью не хватило сна, или недостаточно энергии. Такова жизнь. И из-за того, что Вы не потренировались ранним утром, как я только что посоветовал, эта тренировка все еще там, на календаре, смотрит на Вас.

Какой подход здесь лучше? Вы соберетесь и отправитесь домой, или примете вызов спортзала, как и намечалось? Два слова: просто идите. Дайте себе шанс стряхнуть с себя все это солидным предтренировочным питьем, динамичной разминкой и солидным тренингом. Если все же Вы чувствуете себя не в своей тарелке, отложите все и выполните восстановительный комплекс упражнений.

Это может выглядеть как Ваша запланированная тренировка, но меньше, с меньшим весом, тренировка может проходить с заменой тяжелых подъемов штанги другими упражнениями, которые будут больше направлены на форму и технику выполнения. Не беспокойтесь, Вы не сдадите позиции, тренируясь таким образом. На следующий день Вы вернетесь в зал более вдохновленным.

Вам нужно больше мотивации? По данным британского исследования, люди, которые пропускали тренировки по две недели, были в значительно худшем настроении, чем те, кто продолжал тренироваться.

3 Выполняйте упражнения, которые вам не нравятся

Поставив себе конкретные цели, Вы сможете достичь новых высот.

Не имеет значения, у кого какая окружность бедер или количество трофеев по пауэрлифтингу на полке – почти никому не нравится приседать. Гриф впивается в кожу, легкие дышат с трудом, глаза затуманиваются. Никто не делает это ради самого процесса. А делается это ради накаченных мышц. То же касается и других «коньков» тренажерного зала старой школы, таких как: жим стоя, тяжелая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях – и это далеко не весь список. Если бы в этих упражнениях была регулярность и надлежащая последовательность при выполнении каждым спортсменом, кто ходит в тренажерный зал, мы бы увидели поколение широкогрудых альфа-самцов и самок. Но мы такого не видим.

Если что-либо причиняет настоящую боль или дискомфорт, Вы заслужили отпуск … для того, чтобы найти более безопасное возвращение к прежним формам и обратиться к своим слабостям. Но если единственной причиной Вашего воздержания является то, что упражнения эти тяжелы, то Вам нужно все хорошенько обдумать. Поставив себе конкретные цели, Вы сможете достичь новых высот.

4 Ешьте то, что вам необходимо

Для того чтобы бросить вызов недостатку дисциплины, пропустите обед с сотрудниками, отправьтесь в тренажерный зал, поешьте за своим столом.

Ваша диета – это сила или слабость? Прежде чем Вам придет в голову обычный сложный ответ, позвольте мне опять напомнить Вам вопрос. Это либо одно, либо другое. Середины нет.

Проценты разнятся, но те, кто «там был», оценивают диету как 75-90% Ваших результатов (или отсутствие таковых). Другими словами, каждый раз, когда Вы решаете несколько дней не придерживаться диеты, Вы задерживаете свой прогресс, а может и более того, входите в состоянии как если бы Вы и вовсе пропустили тренировку.

Для не настойчивых, причин для неосмотрительности в диете существует великое множество. Упорные, с другой стороны, видят только недостаток подготовки, недостаток разнообразия, или недостаток дисциплины. Для того чтобы бороться с первыми двумя, организуйте меню из здоровой, вкусной пищи, до начала недели, и верните меню к жизни в обширной кулинарной сессии. Заполните свой пластиковый контейнер, и все готово. Для того чтобы бросить вызов недостатку дисциплины, пропустите обед с сотрудниками, отправьтесь в тренажерный зал, поешьте за своим столом. Или проявите настойчивость относительно того, где Вам есть – Ваши друзья должны будут с этим смириться. Или просто делайте то, что Вам нужно, чтобы все работало. Проявляйте упорство.

5 Позволяйте другим бросить вам вызов

Среди многих, есть те, кто имеет дух одинокого волка – сидящее где-то глубоко желание доказать свою значимость, превосходя ожидания без помощи других. Для этого, конечно, есть время. Также есть время дать себя проверить другим людям, особенно когда подавляющее большинство доказательств показывает, что тренировка с партнером более полезна.

Например, исследование 2012 года, опубликованное в «Обществе Поведенческой Медицины», показало, что те, кто ехал на велосипеде с партнером по тренировке (а может наперегонки) показали результаты на 87% лучше, чем те, кто крутил педали в одиночку. Группа, которой сообщили, что засчитывание баллов производилось на основе низших показателей двух ездоков, фактически вдвое превысила продуктивность тех, кто ехал поодиночке.

Тренировочный партнер может также словесно подбодрить во время тяжелых тренировок, и дать точку опоры, дать толчок и помочь превозмочь неудачу. И еще – угадайте что? Если есть партнер, это также не дает Вам пропускать тренировки. Заложенные в основу конкуренция и подотчетность – что может быть лучше? А значит усмирите свое эго. Истинное упорство не ходит обособленно. Оно делает все возможное, чтобы стать лучше.

6 Тренируйте силу и выносливость

Эти упражнения могут стимулировать большую выработку анаболических гормонов — тестостерона и гормона роста…

Да, мы знаем, что Вы делаете жим лежа как король. А стоя? Вы можете взять на грудь что-то большее, чем просто гриф? Возможно, Вы думаете: «Я просто хочу стать большим и стройным, а не стать частью команды по бобслею». Но «просто» тренировки ради объема, на самом деле, могут быть тем, что мешает Вам стать больше.

На следующие пару месяцев, постарайтесь тренировать каждую часть тела 4-5 подходами более тяжелых упражнений в диапазоне 3-6 повторений, с интервалом 3-5 минут между подходами. Выполняйте упражнения на все группы мышц, включающие вариации становой тяги, силовые подъемы на грудь, трастеры, и все что душе угодно из Вашего столь любимого списка упражнений. Эти упражнения могут стимулировать большую выработку анаболических гормонов — тестостерона и гормона роста, в то же время, разрушая дополнительные мышечные волокна.

Тренировка на выносливость с плиометрикой заключается не только в выстраивании прыжков до края. Такие движения, как боксерские прыжки, прыжки в длину, движения конькобежца заставляют нервную систему задействовать больше двигательных единиц для каждого последующего движения. Это явление известно как пост-активационная потенциация. Это может помочь работать с большим весом для большего количества повторений со знакомыми упражнениями. Это как превратить V6 в V8 прямо перед гонкой.

Предупреждение: умственная твердость – это абсолютное требование для упражнений с большим весом или упражнений на выносливость, особенно если Вы не тренировались подобным образом ранее. Но отдача несомненно стоит затраченных усилий. Увеличивайте массу, и растите без ограничений.

0
ПОДЕЛИТЬСЯ
Опыт - лучший учитель, если вы готовы учиться на своих ошибках. А.ШВАРЦЕНЭГГЕР

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ