Домашний фитнес

Правильное питание – безусловно, огромный плюс к здоровью и потере лишнего веса, но иногда только соблюдения правил здорового и правильного питания недостаточно и нужно прибегать к физическим нагрузкам. Физкультура тоже благотворно влияет на состояние здоровья в целом, а эффективные упражнения помогут вам быстрее достигнуть поставленной цели в процессе похудения. Представляем вашему вниманию список упражнений, которые можно легко выполнять дома.

1Скакалка

Прыжки на скакалке — отличное упражнение, если вашей целью есть потеря лишних килограммов. Сначала будет нелегко выполнять прыжки продолжительное время, но вы можете начать с пары минут и со временем, будет становиться легче в связи с чем, постепенно, можно увеличивать время тренировки. Во время прыжков задействуются мышцы спины, живота, и конечно же, рук и ног.

2Присед


Такое упражнение помогает в процессе похудения

Выполняя обычные приседания дома можно прокачать заднюю поверхность бедра, ягодицы, спину, пресс, также такое упражнение помогает в процессе похудения в целом. Обратите внимание, что приседать следует так, чтобы не отрывать пятки от пола, а колени не должны заходить дальше пальцев на ногах. Можно усложнить задачу и делать прыжок после каждого приседания. Упражнение имеет вариации, одна из них под названием «плие» (широко разведенные колени, тело располагается в одной плоскости (поясница не выгибается)). Данная вариация хорошо помогает справиться с проблемами во внутренней поверхности бедер. Выполнения приседа через день 3 подхода по 20 раз увеличивает шансы на скорейшее похудение.

3Махи ногами

Махи ногами — всем известно данное упражнение, есть различные вариации махов ногами: лежа на боку, сидя, из положения на четвереньках. Упражнение эффективно действует на зоны бедер и ягодиц.

4Пресс (скручивания)

Если хотите иметь стройную талию, следует выполнять скручивания, упражнение, которое довольно эффективно при похудении. Следует выполнять 3 подхода по 30 раз три раза в неделю.

5Планка

Планка — универсальное упражнение позволяющее держать в тонусе мышцы корпуса и конечностей. Есть различные вариации данного упражнения: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.

6Прыжки на возвышенность

Это довольно высокоинтенсивное упражнение. Следует его выполнять, поставив широкий устойчивый предмет перед собой (стул, табурет) на расстоянии 30 см. Избегая сильных махов руками, следует запрыгнуть на предмет и вернуться в исходное положение. Рекомендуемая частота выполнения 2-3 подхода по 10 прыжков три раза в неделю

7Бег


Бег — одно из самых эффективных упражнений

Бег — одно из самых эффективных упражнений, если вы задумали сбросить лишние килограммы. Бегать можно где угодно, в спортзале, по улице, дома на беговой дорожке. Уже через несколько недель результат будет заметен. В случае если бег дается с трудом его можно заменить быстрой ходьбой или упражнением на орбитреке. Если увеличить дневное количество шагов в два раза, то организм сразу среагирует на такие перемены. Плюс ко всему бег позволяет развить координацию, имеет медитативные свойства, что поможет избавиться от стрессов.

8Отжимания


Отжимания делают грудь более выразительной и подтянутой

Отжимания хорошо укрепляют мышцы рук, пресса, делают грудь более выразительной и подтянутой и помогают в похудении. На начальном уровне отжимания от пола можно выполнять стоя на коленках, когда мышцы будут достаточно крепкими можно выполнять упражнение с прямыми ногами. Следует делать по 3 подхода по 15 раз через день.

Так же важно помнить о том, что человек худеет равномерно и выполняя какое-то одно упражнение не стоит рассчитывать на стремительные результаты. Нужно выполнять все упражнения в комплексе, задействовать все группы мышц на регулярной основе. А так же не забывать о правильном питании и потреблении достаточного количества воды.

1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ