Эндоморфы. Тренировки и питание

Эндоморфы по своей природе предрасположены к полноте и высокому коэффициенту жира в организме. Из-за более низкого метаболизма, чем у других типов тел, у эндоморфов повышенный уровень инсулина, т.е. их тело быстро запасает энергию в виде жира. Однако эндоморфы также наращивают мускулатуру с относительной лёгкостью. При помощи правильного тренинга и здорового питания эндоморфы-атлеты способны оптимизировать свои физические и атлетические данные, эффективно используя природную силу.

Характерные черты эндоморфов:

  • Дряблое тело с едва различимой мускулатурой;
  • Округлая форма тела;
  • Склонность к полноте;
  • Крупное косное строение;
  • Низкий уровень метаболизма;
  • Сложности из сжиганием жира, по сравнению с другими типами тел.

Знаменитые эндоморфы-атлеты:

  1. Джей Катлер;
  2. Уэйн Руни;
  3. Маркус Рул.

Тренировки:

Благодаря своей предрасположенности к высокому коэффициенту жира в организме, эндоморфам лучше всего сделать акцент на кардио нагрузках, свести к минимуму набор жировой масы. Силовые тренировки также важны для наращивания мышечной массы, и как следствие – ускорения обмена веществ.

Даже тем, кто хочет нарастить мускулатуру, необходимо насыщать тренировки кардио нагрузками, чтобы уменьшить жировую прослойку и сделать мышечный рельеф более явным. Профессиональные бодибилдеры-эндоморфы дополняют свои тренировки кардио нагрузками, которые для других типов тел не обязательны.

У большинства эндоморфов хорошо развита нижняя часть тела, и это вполне может быть главным преимуществом атлетов обладающих таким типом тела (во время тренировок, которые требуют нагрузок на нижнюю часть тела, например: бег на короткие дистанции, приседания).

Питание:

Эндоморфы имеют повышенный уровень инсулина, что означает более низкую углеводную устойчивость и склонность к накоплению энергии (калории, потребляемые сверх дневной нормы, легко запасаются в виде жира). Имея это в виду, желание эндоморфов улучшить свои физические и атлетические данные реализуется при условии соблюдения пропорций потреблении углеводов и высоком потреблении белков и жиров.

Эндоморфам следует избегать быстрых углеводов (печенье, сладости, сдоба) и сложных углеводов (овсянка, бананы, сладкий картофель), съедаемых в качестве источника энергии для тренировок. Эндоморфам, также, следует контролировать количество потребляемых калорий, чтобы добиться значительной потери жировой массы тела или избежать её набора. .

0
ПОДЕЛИТЬСЯ
Опыт - лучший учитель, если вы готовы учиться на своих ошибках. А.ШВАРЦЕНЭГГЕР

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ