Как увеличить жим лёжа до 180 кг за 12 месяцев!

0
288

Ниже предложена тренировочная программа по выполнению жима лёжа с весом более 180 кг рассчитана на 12 месяцев без употребления химии. Необходимым условием для этой программы является жим минимум 130 кг на 3 раза за подход или жим более 136 кг за один повторный максимум.

Месяц Вес, количество повторений
1 130 — 3, 110 — 5, 95 — 8, 75 — 10
2 130 — 5, 110 — 7, 95 — 10
3 140 — 3, 120 — 5, 100 — 8, 85 — 10
4 140 — 5, 120 — 7, 100 — 10
5 145 — 3, 130 — 5, 110 — 8, 95 — 10
6 145 — 5, 130 — 7, 110 — 10
7 155 — 3, 140 — 5, 120 — 8, 100- 10
8 155 — 5, 140 — 7, 120 — 10
9 165 — 3, 145- 5, 130- 8, 110 — 10
10 165 — 5, 145 — 7, 130 — 10,
11 175 — 3, 155 — 5, 140 — 8, 120 — 10
12 180 = 1 повторный максимум
Не стремитесь увеличивать поднимаемый вес каждый раз как приступаете к жиму лёжа.

Не стремитесь увеличивать поднимаемый вес каждый раз как приступаете к жиму лёжа. Данная программа предполагает жим одинакового веса в двух подходах до 5 раз минимум (увеличение на два раза за подход каждые 3 недели). Только когда Вы сможете выполнить жим одного и того же веса 5 раз за подход, можно будет увеличить вес. Причем делать это следует только на следующей тренировке. Эта «спланированная и систематизированная» программа рассчитана на добавление всего 10 кг каждые два месяца, но обратите внимание на последнюю группу подходов, где вес увеличен!

1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ