2 ошибки, отделяющие Вас от прогресса

0
48

Устали начинать каждый раз с начала? Проявите твердость характера, чтобы избежать самой распространенной ошибки — «начинать новую жизнь с понедельника». Переверните страницу и измените образ жизни. В этом Вам помогут некоторые советы:

Не начинайте слишком быстро

Если обмен веществ слишком замедляется вследствие сокращения принимаемой пищи, то потеря веса тоже начнет замедляться.

Одна из наиболее распространенных ошибок в диете заключается в слишком резком сокращении употребляемых калорий. Причиной всему процесс метаболизма – изменение количества калорий, которые Вы тратите в течение дня. Процесс обмена веществ адаптируется к Вашему текущему уровню потребления продуктов питания в соотношении к объему выполняемых физических упражнений.

Очевидно, что на начальной стадии можно быстро сбросить вес, отказавшись от большого количества еды. Тем не менее, в какой-то момент, метаболизм и организм восполнят пониженный уровень калорий. Способность метаболизма к адаптации является неотъемлемым механизмом выживания для накопления в организме наибольшего количества энергии на случай если энергии получаемой извне будет недостаточно.

Если обмен веществ слишком замедляется вследствие сокращения принимаемой пищи, то потеря веса тоже начнет замедляться. Следующим логическим шагом является либо дополнительное сокращение рациона, либо увеличение расхода энергии с помощью физических упражнений. В этом плане основная проблема заключается в том, что Вы уже потребляете слишком мало пищи, поэтому потраченные часы на кардио тренинг могут не принести желаемого результата. В буквальном смысле становится опасно сокращать рацион дальше, и попросту, будет не хватать энергии, для восполнения ежедневных потребностей организма, не говоря уже о ежедневном увеличении физических нагрузок.

Наряду с сокращением обмена веществ возрастает аппетит и зачастую тяжело избежать искушения перекусить чем-то вкусненьким на протяжении дня.

Но, не следует забывать, что обмен веществ уже существенно замедлился, так что эти дополнительные калории, которые Вы поедаете, накапливаются в организме в виде жировых отложений. Прежде чем Вы это осознаете, к Вам вернется прежний вес, который был до начала диеты, возможно, Вы даже приобретёте больше килограммов, поскольку Ваш организм не сможет справиться с избытком калорий.

Решение

Постарайтесь походить на черепаху, а не на кролика. Начните с незначительного сокращения рациона и постепенно увеличивайте интенсивность физической нагрузки. Следите за своим прогрессом, используя комбинацию графиков, фотографии поступательного развития и энергетические уровни, которые зачастую упускаются из виду, а также регулируйте рацион и физические упражнения. Такой взвешенный подход позволит сохранить здравомыслие и поддержать чувство сытости без потери мышечной массы.

Несбыточные ожидания

Слишком быстрая потеря веса обусловливает значительную потерю мышечной массы.

Стремление потерять 20 килограмм веса представляет собой замечательную цель, но не следует тешить себя надеждой достигнуть этого в течение нескольких недель или даже месяцев. Слишком быстрая потеря веса обусловливает значительную потерю мышечной массы, а метаболизм работает с черепашьей скоростью.

Ровным счетом, как и отсутствует какая-либо волшебная программа, которая позволяет нарастить 20 килограмм мышечной массы за короткий срок. Тело не в состоянии так быстро нарастить мускулы, сколько бы вы не ели.

Культуристы тратят годы, порой даже десятилетия, чтобы добавить такое количество мышц.

Решение

Следует понять разницу между позитивным мышлением и трезвым расчетом. Общая рекомендация заключается в следовании правилу «1-го килограмма». Это руководство предписывает, что Вы должны стремиться сбросить или набрать в весе не более 1-го килограмма в неделю.

Ускоренная потеря приводит также зачастую к сокращению мышечной массы. Прибавляя в весе быстрее, Вы, по всей видимости, нарастите чересчур значительные объемы жира.

1

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ