Мышечная Физиология или «О, эти сумасшедшие мышцы!»

Мышечная Физиология и различные «глыбы мышц» на теле человека. Что они из себя представляют? Давайте заглянем внутрь и посмотрим из чего они созданы.

Когда обычный человек смотрит на бодибилдера все, что он видит это ряд «выпуклостей» разных форм и размеров. При осмотре он может признать, все эти странные выступы являются завораживающими, классными, или, возможно нелепыми, даже немного пугающими. Но как же ничтожно мало знает человек о том, как сложны и непросты все эти груды мышц на самом деле!

Давайте заглянем внутрь мышц, посмотрим, из чего они состоят, и что же мы можем сделать для того, чтобы они стали ещё больше и сильнее.

Из чего состоят мышцы?

Мышца состоит из пучков мышечных волокон.

Сначала прекратим называть их грудой мышц и назовём их более правильно — скелетные мышцы или, для краткости, просто мышцы. Мышца состоит из пучков мышечных волокон или миофибрилл. Каждое волокно состоит из миофибрилл, которые в свою очередь состоят из мышечных нитей (миофиламента). Мышечные нити образуют 2 вида белка: миозин и актин. Они действуют в пределах наименьшего функционального блока мышщ, саркомере, чтобы произвести сокращение.

Структура мышц.

Но именно белок меозин играет ключевую роль в различии видов мышечного волокна (сложные же эти мышцы, не так ли?) Существует 4 различных типа волокна в скелетных мышцах. Эти 4 вида включают:

  • волокна I типа, также известны как медленносокращающиеся или медленные волокна;
  • волокна IIA типа;
  • волокна IID типа;
  • волокна IIB типа, также общеизвестны как быстросокращающиеся белые мышечные волокна.

Скорость, размер и выносливость.

Тип I – это самые медленные, маленькие волокна, но у них самый высокий уровень выносливости из всех волокон. Далее идет тип IIA, IID, и, наконец, тип IIB, которые являются самыми быстрыми и большими волокнами. У них наименьший уровень выносливости из всех представленных типов.

Мышечное сокращение.

Когда мы сокращаем мышцу, мы используем мышечные волокна в определенном порядке.

Когда мы сокращаем мышцу, мы используем мышечные волокна в определенном порядке. Самые маленькие (наименьший порог) волокна типа I задействуются первыми. Как только скорость или сила сокращения увеличивается, мы последовательно задействуем тип IIA, IID, и тип IIB мышечных волокон. Но тип IIB может взять на себя 90% максимального сокращения!

Мышечная концентрация.

Все люди рождаются с данными типами мышечных волокон. Большинство мышц содержат даже расщепление медленных (тип I) и быстрых (тип II) волокон. Существует несколько исключений, например, как камбаловидная мышца является ярким примером медленного сокращения, так икроножная мышца и подколенные сухожилия — быстрого сокращения.

Также спортсмены, которые занимаются диаметрально разными видами спорта, например спринтеры и марафонцы в атлетике, могут иметь более высокий процент одного типа волокна.

Что это означает для бодибилдеров?

Необходимо регулярно тренировать мышечные волокна.

Для того чтобы достичь максимального размера мышц необходимо регулярно тренировать мышечные волокна. Сочетание бодибилдинга (высокие и низкие повторения), пауэрлифтинга и даже тяжелой атлетики может стать самой лучшей комбинацией. Бодибилдинг дает нагрузку на тип I и тип IIA, в то время как тип IIB можно простимулировать пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Волокна типа IID можно тренировать одинаково всеми тремя способами. Ключ к долгосрочному прогрессу в бодибилдинге можно суммировать одним важным словом — вариации!

Варьируйте упражнения!

Следует избегать травм и перенагрузки на тренировках.

Делая три подхода по 8-12 повторений снова и снова, помогут Вам до определенного момента. Но после этого внесите изменения! Выборочно и переменно:

  • количество тренировок (общее кол-во подходов и повторений);
  • интенсивность тренировки (поднятый вес);
  • техника тренировки (силовые повторы, изнуряющие повторы, суперсеты, дроп сеты);
  • темп тренировки (скорость повторов);
  • отдых между подходами;
  • последовательность прокачки мышц и т.д.

Следует избегать травм и перенагрузки на тренировках. Вследствие этого Вы можете достичь лучшего результата. До тех пор пока стимул от тренировки в мышцах не прошел и достаточно новый и сложный, мышцы будут постоянно адаптироваться.

Просто помните, что ваши мышечные волокна не статичны, они динамичны и податливы. Таким образом, вы сами не должны стоять на месте — не делайте то же самое снова и снова! Это не даст Вам нового результата.

Не занимайтесь только по одной программе! Будьте креативными! Будьте динамичными! Ваши мышцы вознаградят Вас постоянно увеличиваясь в размере, силе и выносливости.

Теперь, идите и работайте над этими «глыбами мышц!»

1

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ