Штанга, гантели, тренажер Смита. Королевская битва за грудные мышцы

0
119

Существует множество методик эффективной проработки грудных мышц. Обратим внимание на лучшие из них.

На протяжении тысячелетий атлеты соревновались на полях битв, в спортивных залах, на территории военных баз. Перефразировав слова Джеффа Фоксворси (Jeff Foxworthy) уместно заметить: «Ты никто, если не имеешь соперников, прячась в стенах личного спортзала или тренируясь на заднем дворе дома».

В наши дни есть масса шансов заявить о себе, приняв участие в отрытых соревнованиях, турнирах силачей, чемпионатах по бодибилдингу, уличных выступлениях. Нельзя сказать, что на таких мероприятиях царит дружественная атмосфера. Но, неужели, это может стать помехой для того, кто рьяно рвется к победе?

А что предпочитаете Вы: работу со штангой, гантелями или в тренажере Смита? Отбросив в сторону все мифы, попытаемся детально разобраться, какой снаряд является более эффективным при работе с бицепсом и трицепсом.

Развитие силовых показателей

Тренажер Смита обязывает спортсмена выполнять упражнение в строго фиксированном положении.

Начать прогрессировать можно только при условии увеличения рабочих весов. Больший вес – очевидный прогресс! В случае если динамика силовых показателей нулевая, это может говорить лишь о том, что Ваша тренировочная стратегия выстроена неверно. Начните тренироваться супер-сетами, дроп-сетами, прибегните к форсированным повторениям и не забывайте увеличивать рабочий вес.

Журнал «Спортс Сайенс» (“The Journal of Sports Science”) провел эксперимет, целью которого стало определить уровень эффективности работы тренажера Смита, штанги и гантелей при развитии силовых показателей спортсменов. В эксперименте приняло участие12 абсолютно здоровых мужчин. Тренировочный график был составлен по системе «3 через 5» дней.

По окончанию эксперимента было установлено, что показатели силы увеличились на 3% у тех участников, которые работали со штангой, а не в Смите, систематически добавляя вес на снаряд. Однако показатели силы спортсменов, тренирующихся с гантелями, упали на 14%, по сравнению с теми, кто работал в тренажере Смита. На 17% увеличились силовые показатели спортсменов во время негативных повторений в первом подходе при жиме штанги, по отношению к показателям тех, кто работал с гантелями.

Обращаем Ваше внимание на то, что тренажер Смита обязывает спортсмена выполнять упражнение в строго фиксированном положении, что само по себе травмоопасно. Хотя это замечание относится скорее к выпадам в Смите, нежели к жиму на скамье.

Равномерность загрузки грифа

Секрет симметрично развитых грудных мышц заключается в сбалансированности упражнений.

Мышечный дисбаланс – вопрос, требующий отдельного внимания. Только представьте, если одна грудная мышца будет развита больше, чем другая, то Вы будете напоминать Тару Рид с ее покосившимися имплантами.

Из этого следует закономерный вопрос: «Будет ли работа исключительно со штангой эффективной?». Наш ответ: «Нет!». Жим штанги маскирует дисбаланс, а не устраняет его, приводя к очевидной разнице в силовых и эстетических показателях.

Приоритет в пользу гантелей также не гарантирует симметрии в построении грудных мышц: прокачивая, как Вам кажется, мышцу верно, один пучок может быть активно задействован, в то время как другой останется невключенным в работу.

Секрет симметрично развитых грудных мышц заключается в сбалансированности упражнений и снижении травматичности в соревновательный период. Новичкам и непрофессионалам необходимо более внимательно следить за балансом и фиксированностью корпуса при выполнении комплекса упражнений.

Гимн рельефу

Штанга будет способствовать правильному формированию трицепса.

Если мускулистые рельефные руки – Ваша основная цель, то начните больше тренировать трицепсы, т.к. физиологически в этой мышце содержится больше ткани, чем в бицепсе.

При тренировке грудных мышц при помощи штанги электрическая активность (т.е. мышечная деятельность) трицепса максимальна. Из этого следует, что добиться объемных бицепсов помогут гантели; штанга будет способствовать правильному формированию трицепса.

Эксперты не дают точного ответа, какой из трех тренажеров эффективнее. Посему делаем вывод: комплексная методика Ваш ключ к успеху.

Фактор удобства

Оптимальным решением считается наличие, как набора гантелей, так и блинов.

Большинство людей отказываются от покупки тренажера Смита для домашнего пользования, забывая о невероятной эффективности и удобстве. Специальные крюки, имеющиеся на грифе, выполняют роль фиксатора и позволяют обойтись без внешней страховки.

Финальный вердикт

Увеличение рабочих весов помогут избежать застоя в тренировках и добиться формы Вашей мечты!

Как оказалось, однозначного ответа на вопрос, поставленный в начале статьи нет. Все три тренажера обладают рядом преимуществ и определенным количеством недостатков. Вашей задачей, как спортсмена, является определить свои индивидуальные особенности и отдать предпочтение только той методике, которая поможет добиться поставленных целей.

Помните, новые методики проработки грудных мышц и мышц рук, техника выполнения упражнений, увеличение рабочих весов помогут избежать застоя в тренировках и добиться формы Вашей мечты!

2

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ