Упражнения для трицепсов

0
58

Трицепсы – одни из наиболее заметных мышц тела любого бодибилдера. Поэтому наращивание трицепсов для будущего бодибилдера – особая задача.

В этой статье хотелось бы рассказать, как накачать трицепс, которым можно было бы гордиться.

Тренировка трицепсов

Как понятно из названия, трицепсы состоят из трех разных мышц и в процессе тренировки необходимо сосредоточиться на каждой из его частей.

Трицепсы состоят из трех разных мышц и в процессе тренировки необходимо сосредоточиться на каждой из его частей.

Большинство упражнения для наращивания трицепса можно разделить на 3 категории: упражнения направленные на общую массу; упражнения, которые направлены на верхнюю часть трицепса; и упражнения, направленные на нижнюю часть трицепса. Нужно помнить, что трицепс задействуется при любых толкательных движениях, начиная от жима лежа до отжиманий от пола.

Именно поэтому многие предпочитают тренировать трицепс в дни, когда идет нагрузка на грудные мышцы, т.к. жим от груди разогревает трицепс. Эти упражнения также утомляют руки, поэтому я предпочитаю иногда делать упражнения для рук отдельно. Вам просто нужно найти то, что максимально эффективно именно для Вас.

Подкова трицепса

Но как же нарастить рельефную подкову трицепса? Для этого необходимо сконцентрироваться на всех 3 частях трицепса, чтобы они могли нарастать, но и выделяться. Лучшим способом, по-моему, является комбинирование одного упражнения из каждой группы, о которых говорилось выше: одно, которое задействует все три части бицепса на общую массу, одно – на верхнюю часть трицепса и одно на нижнюю.

Хотя трицепс – это достаточно крупная мышца, не следует делать больше, чем 10 подходов максимум.

Например, упражнения на общую массу: жим лежа узким хватом, отжимания с грузом, французский жим. Для верхнего блока лучше всего работают разгибания рук в наклоне и другие упражнения на разгибание. Для нижнего блока трицепса лучше всего работают отжимания.

Техника выполнения

Выполняйте все движения медленно, с паузами, в нижней точке до ощущения жжения.

Техника всегда важна. Выполняя отжимания, следите за тем, чтобы не наклоняться сильно вперед, т.к. в этом случае нагрузка идет больше на мышцы груди. Опускайтесь медленно, затем поднимитесь, но не разгибайте руки, чтобы была постоянная нагрузка на трицепс.

Выполняйте все движения медленно, с паузами, в нижней точке до ощущения жжения. Со временем, к Вашей тренировке трицепса можно добавить упражнения на общую массу. Выполняйте каждый подход с весом, который можете выдержать все повторения. После этого руки будут казаться резиновыми, но трицепс начнет сразу же расти.

Варианты выполнения

Существует множество вариантов упражнений. Можете выполнять французский жим стоя.

Существует множество вариантов упражнений. Можете выполнять французский жим стоя, если хотите. То же касается и разгибаний рук. Одни предпочитают делать их сидя, другие — стоя.

Отжимания же для начала можно выполнять без веса, чтобы выработать правильную технику. Отжимания могут давать большую нагрузку на локти. Со временем, можно использовать пояс с отягощением и начать выполнять их с весом.

Также можно зажать гантель между ногами. Одним это удается, а другим – нет, но суть в том, чтобы найти вариант наиболее подходящий для Вас. Экспериментируйте, пока не найдете для себя правильный способ. Но определившись с ним, выполняйте эти упражнения несколько недель, а потом поменяйте их. Тренируйте трицепс каждый раз, как и любую другую группу мышц. И когда чувствуете, что выполнять каждое новое повторение становится легче, смело увеличивайте вес груза.

Выводы

Трицепсы – одни из наиболее заметных мышц тела и требуют больших усилий.

Трицепсы – одни из наиболее заметных мышц тела и требуют больших усилий, чтобы увеличить руки. Но, с приведенными здесь рекомендации, Вы сможете нарастить массу очень быстро. Успехов.

1

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ