6 правил питания, которые помогут тебе набрать вес

1Вредное тоже бывает полезным

Постоянно придерживаться правильного питания, конечно же, невозможно. Поэтому если позволять себе изредка, через равные временные интервалы, так называемые читмилы (назовем это жульничество с едой), что предполагает плановое нарушение диеты, скажем, днем по выходным, это может способствовать скорейшему привыканию к диете, где взрыв калорий, вызванный читмилом, будет только благоприятствовать росту мышц.

Просто следите за тем, чтобы не переусердствовать с нарушением рациона, поскольку есть шанс и вовсе уйти от намеченного курса. Просто-напросто выделите себе особый день для этого, или в крайнем случае, целые выходные, и воспринимай такую пищу как награду за неделю правильного питания. Но помните, что и в поощрении важна мера.

2Отдавайте предпочтение медленным углеводам

Почти половину ежедневно потребляемых калорий Вы получаете от углеводов.

Почти половину ежедневно потребляемых калорий Вы получаете от углеводов. Однако есть колоссальная разница между их простыми и комплексными типами. Комплексные углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, цельных злаках, ямсе рисовой лебеде, сладком картофеле, представляют собой более длинные цепочки сахарных молекул. Следовательно, они гораздо дольше перевариваются и усваиваются организмом.

Главное преимущество комплексных углеводов заключается в том, что они обеспечивают высоким зарядом энергии на целый день, а пониженная инсулиновая реакция означает, что избыточные калории будут гораздо меньше откладываться в виде жира. Таким образом, комплексные углеводы, представленные продуктами с минимальной обработкой, не только полезны для здоровья, но и способствуют контролю жировых отложений.

3Ускорьтесь после тренировки

Потребление простых сахаров в любое другое время с большей вероятностью будет способствовать отложению жира.

Единственный случай, когда углеводы с высоким гликемическим индексом (речь идет о сахарах типа декстрозы или глюкозы, а также быстрых углеводах, таких как булочки и белый рис) приносят не вред, а пользу – это период после тренировки, когда мышцам необходимо пополнить запасы гликогена.

Скачок инсулина помогает переработать быстрые углеводы (включая, конечно же, 40 грамм белка, которые вы потребили вместе с ними) для восстановления и роста. Этот инсулиновый всплеск, которым Вы можете управлять после тренировки, являет собой одну из причин, почему углеводы называют анаболическими питательными веществами. Потребление простых сахаров в любое другое время с большей вероятностью будет способствовать отложению жира.

Но чего делать не стоит, так это бежать сломя голову сразу после последнего подхода в бар за протеиновым шейком. С приливом белка можно и повременить, пока не доберетесь до дома.

4Питайтесь вне дома с осторожностью

Ограничьте количество походов в кафе и рестораны до одного раза в неделю.

Проблема ожирения резко обострилась за последние десятилетия, равно как и возросло количество людей, обедающих вне дома. В настоящее время многие посещают рестораны и кафе в два раза чаще, чем 30 лет назад. Главным образом, проблема, связанная с участившимися обедами в ресторанах, заключается в том, что она способствует неправильному набору массы.

Большие размеры порций, возможность неограниченного потребления напитков и соблазнительные десерты – все это практически гарантирует переедание. Каков же вывод? Просто готовьте и обедайте дома как можно чаще и ограничьте количество походов в кафе и рестораны до одного раза в неделю.

5Делайте правильный выбор

Сделайте лучше выбор в пользу фруктов, если хочется чего-то сладкого.

Когда Вы все же обедаете вне дома, внимательно изучите меню и выберите блюда с высоким содержанием белка. Если таковых Вы не обнаружили, узнайте у официанта о возможности приготовления понравившихся блюд без добавления соусов и масел. Большинство ресторанов имеют в своем ассортименте простую жареную курицу, говядину или рыбу. Большинство из них будут стремиться угодить Вашим нуждам. Все, что надо сделать, всего-навсего спросить.

Салаты и овощи, приправленные и подающиеся на отдельной тарелке одновременно с основным блюдом, часто содержат достаточно много калорий. А если еще дополнить это все десертом, калорийность которого может достигать 1000 калорий, можно закончить тем, что Вам надо будет провести 3 часа, крутя педали на велосипеде, чтобы их сжечь. Сделайте лучше выбор в пользу фруктов, если хочется чего-то сладкого.

6Тот самый фастфуд

Все мы сталкивались с этим: Вы в ужасной спешке, еды с собой нет, и Вы буквально умираете от голода. И всегда Вас окружает множество вредной еды, каждая порция которой содержит дневную норму жира и натрия. Если Вы обладаете силой воли, отдайте предпочтение сэндвичу с жареной курицей, но откажитесь от сдобной булки. Не навредит также и салат. Только если он, конечно, не содержит обильной заправки.

Безусловно, манящему запаху картофеля фри сложно противостоять, но Вы просто обязаны не поддаться. Так что снова необходимо найти блюдо с содержанием белка 40 грамм и дополнить его овощами. К сведению, картофель фри не считается натуральным чистым картофелем.

1

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ