Последствия высвобождения кортизола!

Кортизол имеет эффект, противоположный тестостерону, инсулину и гормону роста, поскольку он расщепляет ткани.

Для того, чтобы увеличить размер мышц и, соответственно, уменьшить жировые отложения, необходимо обеспечить соблюдение всех аспектов бодибилдинга. Необходимо понимать, что работает для одного человека, может не обязательно работать для другого.

Высвобождение гормонов лежит в основе многих физиологических реакций

Выделение гормонов лежит в основе многих физиологических реакций, вызывающих изменения плотности мышц.

Тестостерон важен, потому что он увеличивает синтез мышечного белка. Другими важными гормонами являются гормон роста и инсулин. Гормон роста вырабатывается в гипоталамусе, который расположен над гипофизом, и отвечает за поддержание организма в молодом состоянии, восстанавливая иммунную систему, улучшая сексуальную функцию, также стимулирует восстановление мышечной ткани. Инсулин способствует переносу аминокислот и глюкозы в мышечные клетки.

Кратко упомянутые три гормона называются анаболическими из-за их свойств построения ткани. Исходя из этого имеют первостепенное значение для бодибилдеров.

Основное действие этих гормонов:

  • Управляют активностью ферментов (усиливают химические изменения в мышечной клетке)
  • Изменяют скорость транспорта питательных веществ через клеточную стенку.
  • Усиливают синтез белка

Гормон кортизол

Тем не менее, есть еще один гормон, тесно связанный с бодибилдингом. Этот гормон — кортизол, стероидный гормон, и, вероятно, является наиболее недооцененным из четырех гормонов бодибилдинга, рассматриваемых в этой статье. Кортизол называют катаболическим, поскольку он имеет противоположный эффект вышеупомянутых тестостерона, инсулина и гормона роста, поскольку он расщепляет ткани.

Кортизол, который выделяется надпочечниками в условиях высокого психического и физического напряжения и высокой температуры, является основным катаболическим гормоном организма. Три основные функции кортизола:

  1. Снижение синтеза белка.
  2. Расщепление белка до глюкозы.
  3. Остановка роста тканей.

Поэтому важно, чтобы выделение кортизола контролировалось, если нужно облегчить рост мышц. Кортизол также выделяется в первую очередь с утра. Утренняя аэробика считалась эффективной именно по этой причине.

Физические упражнения на пустой желудок утром действительно усиливают действие кортизола

Однако это ошибочное мышление, потому что физические упражнения на пустой желудок утром действительно усиливают действие кортизола, что приводит к дальнейшей потере мышечной массы и, следовательно, метаболической устойчивости к потере жира в организме.

Хотя кортизол может стать проблемой для бодибилдеров, он, тем не менее, является важным гормоном. Жизненно важными функциями, которые регулируют кортизол, являются регуляция воспалительных реакций в организме и баланс сахара в крови во время стресса.

Негативные последствия избытка кортизола:

  • Снижение гормона роста и выработки тестостерона
  • Остеопороз
  • Сокращение мышц и увеличение жира в брюшной полости
  • Нарушение памяти и обучения
  • Уменьшение использования глюкозы
  • Нарушение иммунитета

Регулировка уровня кортизола

Хотя выработка кортизола не может быть прекращена полностью, его можно и нужно контролировать. Контролировать выброс кортизола можно с помощью следующих методов:

Упражнение (аэробика и с весом)

Это может показаться парадоксом, но правильно выполненное упражнение, хотя и увеличивает стресс, сведет на нет последствия кортизола в долгосрочной перспективе. Ключ в том, чтобы не перетренироваться и делать достаточно. Занятия аэробикой должны проводиться в интервале от 30 до 45 минут, а занятия с весом — не более 45 минут.

Ключ в том, чтобы не перетренироваться и делать достаточно.

Выделение эндорфина из этих двух типов упражнений должно компенсировать любое выделение кортизола. Упражнения, во время и сразу после этого, приведут тело в катаболическое состояние, но при условии, что сеансы не будут продолжительными, а потребности в питании будут удовлетворены, в конечном итоге будет достигнуто расслабленное состояние, и выделение кортизола будет контролироваться. Тренировка с весом также увеличивает уровень гормона роста, который компенсирует выброс кортизона.

Питание

Питание важно для бодибилдеров в любое время дня. Для контроля выделения кортизола прием пищи первым делом утром и сразу после тренировки являются оптимальным временем. Это связано с тем, что в эти наиболее напряженные времена инсулин не оказывает сводящего на нет эффекта, который он обычно оказывает на кортизол, и диета должна непосредственно способствовать высвобождению инсулина. И углеводы и белок важны в это время

Стресс-менеджмент

Кортизол выделяется в ответ на стрессовые жизненные события

Учитывая, что кортизол выделяется в ответ на стрессовые жизненные события, будь то физического или психологического характера. Важно попытаться контролировать эти причины. Например, было бы разумно попытаться расслабиться всякий раз, когда это возможно, и стараться не слишком остро реагировать на такие тривиальные вещи, как потерять обувь и т. Д. Каждый раз, когда это происходит, выделение кортизола увеличивается. Подумайте, чего бы мы достигли, если бы стрессовых событий было относительно немного.

Добавки с глютамином

В дополнение к витамину С глютамин может помочь снизить уровень кортизола.

Сон

Кортизол находится на самом низком уровне, а гормон роста — на максимальном уровне во время медленного сна (самая глубокая стадия сна). Убедитесь, что эта стадия сна достигается каждую ночь.

Ограничение употребления кофеина

Всего лишь 2-3 чашки кофе в день могут повысить уровень кортизола благодаря стимулирующему действию кофеина.

Увеличение потребления витамина С

Исследования показали, что у пациентов, получающих 3 грамма витамина С в день, уровень кортизола снижается (Peters, Anderson & Theron, 2001).

Стоит отметить последствия выброса кортизола. Его воздействие на организм может быть вредным, если оно не контролируется эффективно. Исходя из этого культурист должен стремиться использовать методы, описанные в этой статье, для достижения необходимых результатов.

Источники: Peters EM, Anderson R. Theron AJ. Attenuation of increase in circulating cortisol and enhancement of the acute phase protein response in vitamin C-supplemented ultramarathoners. Int. J Sports Med 2001 Feb;22(2):120-6.

2

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ