Оптимальная продолжительность тренировок

Тем, кому тренироваться в новинку, не всегда, знают и могут определить, сколько же времени на самом деле стоит проводить в зале. Зачастую, среди новичков бытует миф, что чем больше и усерднее тренироваться, тем быстрее можно достигнуть желаемого эффекта. Но, в спорте такая логика не работает, к тренировкам нужно подходить с умом, чтобы избежать перетренированности, не навредить себе и достичь поставленных целей.

Следует знать, что мышцы растут не во время тренинга, а во время отдыха. Тренинг и выполняемые Вами упражнения это всего лишь сигнал для организма. Когда Вы тренируетесь, в организме вырабатывается кортизол (гром стресса), а так же расходуется запас глюкозы. Когда уровень глюкозы падает до критической отметки, свою работу начинает кортизол. Этот гормон регулирует процесс обмена веществ и ищет альтернативные источники энергии для нашего организма. Поэтому могут иметь место такие процессы как разрушение не только жировой, но белковой мышечной ткани в качестве альтернативного топлива. Поэтому, отдавая все свободное время тренировкам, можно получить совершенно противоположный желаемому результат. Поэтому слишком продолжительная по времени тренировка может изрядно навредить.

Следует знать, что мышцы растут не во время тренинга, а во время отдыха.

Слишком короткие по времени тренировки тоже не самый удачный вариант. За короткий промежуток времени нельзя довести мышцы до стрессового состояния, что в свою очередь не дает сигнала к их росту (если цель тренинга наращивание мышц).

Поэтому очень важно не переходить грань между состояниями — слишком долго и слишком быстро. Задача состоит в том, чтобы найти золотую середину для свой цели и вида тренинга.

По многочисленным исследованиям, в среднем, продолжительность тренинга, который принесет наилучшие результаты, составляет 1 — 1,5 часа.

Тренировка спортсмена профессионала может занимать 40-60 минут, в связи с узкой специализацией.

Тренировка спортсмена – новичка в бодибилдинге займет 1,5 — 2 часа, из-за широкой специализации и добавочного времени на отдых между подходами.

Время, затраченное на тренировку, направленную на потерю веса не должно занимать менее 30 минут. Меньше чем за полчаса нельзя ускорить процесс метаболизма и запустить разрушение жиров. Самое оптимальное время тренировки на похудение составляет 1 час. Если такой вид тренинга будет более продолжительным, будет повышаться и эффективность (но не в бодибилдинге).

Так же, следует помнить, что примерно по 10 минут займут разминка и заминка.

0
ПОДЕЛИТЬСЯ
Опыт - лучший учитель, если вы готовы учиться на своих ошибках. А.ШВАРЦЕНЭГГЕР

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ