Суперсет для дельтовидных мышц!

0
56

Я нашел замечательную методику, которая очень сильно потрясла мои дельтовидные мышцы после длинного и печального периода неудач.

Что такое плато?

Плато — это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров.

Определенный достигнутый уровень в похудении или в бодибилдинге, где человек «застрял в колее», когда происходит удерживание дальнейшего прогресса или при заметном результате. В итоге, может показаться, что если Вы будете продолжать делать одно и то же, то будете достигать тех же результатов.

Всегда любил наблюдать, как мои боковые дельтовидные мышцы растут просто на глазах. И я понял, что можно существенно ускорить их рост, если поднажать на гантели и выполнять упражнение подъема штанги к подбородку.

Что такое «суперсет»?

Суперсет, как правило выполняют с минимальнымы временными промежутками.

Суперсет — чередование между двумя (или больше) упражнениями. Упражнения выполняются до тех пор, пока предписанное число повторений не будет выполнено, обычно без отдыха между упражнениями. Однако существует много видов суперсетов.

Я также обнаружил, что более выгодно начинать тренировки с косых мышц предварительно целенаправленно истощив область боковых дельт. Это позволит Вам намного больше уставать во время выполнения суперсетов.

Упражнения

  • Жим гантелей;
  • Вертикальная тяга штанги;
  • Разводка с гантелями стоя;

Эффективность

Причина эффективности суперсета в том, что Вы работаете над боковыми дельтовидными мышцами с помощью передних дельт и трицепсов, а затем, вместо того, чтобы закончить, Вы продолжаете работать с боковыми мышцами с помощью «свежих» мышц — бицепсом и задними дельтами.

Я существенно прибавил в мышечной массе, и были видны хорошие результаты. Я также понял, что пирамида из 4-х сетов работала для меня. Если, по меньшей мере, каждое упражнение повторять 12-15 раз, то Вы накачаетесь и сожжете массу калорий.

Проложите свой путь вплоть до момента, когда Вы сможете сделать только 6-8 повторений в самом тяжелом подходе, а затем работайте до тех пор, пока Ваши плечи не почувствуют, что вот-вот взорвутся, и я гарантирую, что Вам это понравится! Таким образом невозможно перетренироваться! Так можно безопасно накачать большие плечи.

Цель этой программы для плеч — снизить риск травмы, построить пушечное ядро дельты, и сбалансировать дельтоиды.

1

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ