Что такое тестостерон и 10 рекомендаций как повысить его уровень

Тестостерон причастен к таким важным аспектам как: рост мышечной массы, активность, силовые показатели.

О важности гормона тестостерона известно всем мужчинам, а особенно мужчинам, которые активно занимаются спортом. Тестостерон — один из ключевых гормонов в организме сильного пола.

Этот гормон причастен к таким важным аспектам как: рост мышечной массы, активность, силовые показатели, эмоционально-психологическое состояние спортсмена. Но иногда бывает, так что в организме синтезируется недостаточное количество тестостерона и тогда возникает вопрос, что можно сделать, чтобы привести все в норму?

Что нужно принимать во внимание при повышении тестостерона? 

Перед тем как начать повышать уровень тестостерона, необходимо учесть следующие факторы, которые влияют на его выработку:

  • Вес. Если у человека есть лишний вес, этот фактор препятствует синтезу гормона тестостерона. Поэтому при необходимости стоит сбросить лишние килограммы.
  • Для спортсменов продвинутого уровня повысить уровень тестостерона не составляет особого труда.
  • Возраст. С возрастом выработка гормона становится не такой активной. У мужчин от 35-ти и за 40 лет тестостерон вырабатывается уже не так хорошо, по сравнению с молодыми людьми в возрасте от 20-30 лет.
  • Режим тренировок. Следует учесть, что уровень гормонов не может быть одинаковым все время, он колеблется на протяжении суток. По утрам уровень тестостерона выше всего и дальше, с течением дня, этот уровень уменьшается. Если у вас тренировки проходят в вечернее время то, как следствие его уровень будет выше во второй половине дня.
  • Физическая подготовка. Те, у кого уровень физической подготовки на уровне начинающего спортсмена не сразу смогут увидеть плоды своих трудов в зале, на это уйдет несколько недель. В то время как для спортсменов продвинутого уровня повысить уровень тестостерона не составляет особого труда.

10 рекомендаций для повышения уровня тестостерона

1Тренировки

Тестостерон имеет прямое влияние на рост мышечной массы. Если этого гормона нет в достаточном количестве, то и на рост мышц рассчитывать не стоит. Должен быть акцент на выполнении тяжелых физических нагрузок. Уровень тестостерона растет после тяжелых физических нагрузок, и такой эффект сохраняется в организме на протяжении суток. Рекомендованная частота тренировок от 4-х до 5-ти раз в неделю, длительностью больше часа и с отдыхом между подходами не более 2-х минут.

2Кардиотренинг

Данный вид тренинга имеет позитивный эффект на работу сердечно-сосудистой системы, но так же они могут вызывать снижение уровня тестостерона в крови. Можно проводить кардио тренировки не более 4-х раз в неделю по 30-50 минут.

3Потребление белковых продуктов

Для повышения уровня тестостерона и роста мышечной массы следует потреблять белковые продукты (мясо, яйца, кисломолочные продукты).

4Полезные продукты

Способствуют поднятию уровня тестостерона такие продукты как: разнообразные виды капусты (пекинская, кольраби, брокколи, брюссельская), шпинат, кресс-салат, зелень, рыба жирных сортов (лосось, сельдь, окунь морской, форель, сардины), рапсовое и оливковое масло.

5Тестостероновые бустеры

Сегодня индустрия спортивного питания способна удовлетворить все нужды и желания спортсменов, не исключение и поднятие уровня тестостерона для чего производители предлагают воспользоваться бустерами. Потребление бустеров стимулирует выработку гормона тестостерона, что поможет любому спортсмену улучшить свои показатели.

6Исключение алкоголя

Употребление горячительных напитков сразу снижают уровень тестостерона. Особенно следует обратить внимание на пиво, это самый страшный враг всех мужчин. Можно иногда выпить бокальчик красного сухого вина, но это тоже не обязательно.

7Травы

Стоит присмотреться к женьшеню и пажитнику. Отвары из этих трав активно способствуют выработке тестостерона.

8Сон

В особенности для спортсмена здоровый и полноценный сон — гарантия восстановления после тяжелых физических нагрузок, так же качественный сон повышает уровень мужского полового гормона. Длительность сна ночью должна составлять не менее 8-ми часов.

9Отдых

Организму нужно отдыхать и восстанавливаться после тяжелых нагрузок, поэтому рекомендуется отдых на свежем воздухе.

10Половая жизнь

Воздержание в половой сфере снижает уровень тестостерона

Воздержание в половой сфере снижает уровень тестостерона, поэтому секс должен быть регулярным.

С помощью этих рекомендаций Вы сможете повысить уровень мужского полового гормона, который крайне важен для мужчин, а особенно для спортсменов, потому что, не следует ожидать роста мышечной массы при низком уровне тестостерона.

1

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ