Лечение и профилактика травм

Для того чтобы избежать травматизма во время занятий спортом, необходимо соблюдать некоторые правила.

1Разминка

Начинайте тренировку с разминки и заканчивать заминкой.

Всем известны такие понятия как разминка и заминка. Эти аспекты необходимо выполнять при занятии спортом, т.е. начинать тренировку с разминки и заканчивать заминкой. Не разогретые мышцы являются причиной большинства полученных травм. Большинство спортсменов (90%) пренебрегают данным правилом, что дает о себе знать в дальнейшем в виде травм. 5 минут на кардиотренажере, суставная гимнастика, работа с пустым грифом, все это обеспечит Вам нужный разогрев мышц, суставов, связок, активную циркуляцию крови, и поможет избежать травм. Для достижения оптимального коммулятивно-термального эффекта разминку можно проводить в легкой верхней одежде.

2Концентрация на технике

Не следует сразу гнаться за большими весами.

Техника выполнения упражнений очень важна. Для начала нужно укрепить костно-связочный аппарат и овладеть техникой выполнения упражнений. Не следует сразу гнаться за большими весами, бодибилдинг это не тот вид спорта, в котором Вам удастся достичь колоссальных результатов за 4 месяца.

Не стоит на ранних этапах обращать внимание на то, что кто-то подымает больше вес, чем Вы. У каждого свой путь и придет время, когда Вы тоже сможете показать хорошие результаты. Но, на начальных этапах нужно найти «свои» веса и во время работы с ними прочувствовать каждую мышцу во время тренировки.

3Страховка

Если Вы пробуете новый вес и не уверенны, что сможете справиться сами, стоит заручиться поддержкой страхующего. Попросите партнера по тренировкам, тренера, кого-то в зале Вас подстраховать, дабы избежать травм.

4Предельная концентрация

Обычно в зале много людей, среди которых есть красивые, спортивные девушки, которые могут отвлекать Вас от тяжелого подхода. Но, необходимо принять следующую позицию, что когда Вы тренируетесь в зале нет больше никого кроме Вас и снарядов с которыми Вы тренируетесь. По окончанию тренировки можно смотреть на красивых фитоняшек сколько душе угодно.

5Осмотр снаряда и тренажера

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, с каким либо снарядом или на каком угодно тренажере, нужно убедиться, что он в исправном техническом состоянии и не подведет Вас в самый ответственный момент.

6Правильная форма

Форма для занятий должна быть удобной и практичной.

Форма для занятий должна быть удобной и практичной, забудьте о модных тенденциях и прочей ерунде в зале. Телефон и остальную атрибутику оставьте дома или в раздевалке. Обувь должна быть максимально удобной. При работе с базовыми упражнениями используйте тяжелоатлетический пояс. Для снижения нагрузки на колени и запястья можно использовать эластичные бинты. Чтобы избежать скольжения рук по снаряду используйте магнезию или детскую присыпку.

7Самочувствие

В силу различных факторов мы можем чувствовать себя по-разному. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к себе и своему состоянию. Если чувствуется недомогание, головокружение, подташнивание, не стоит идти на большие веса и может даже не стоит заканчивать тренировку до конца.

8Окружение

Мы уже говорили о том, что при выполнении упражнений нужна максимальная сосредоточенность на том, что Вы делаете. Но, в то же время, следует «посматривать», что происходит вокруг, дабы кто-то в полу метре от Вас не решил выполнить какое-то свое упражнение и не занял Ваше рабочее пространство.

Что делать если Вы уже все-таки травмировались:

Наложите повязку используя эластичный бинт.
  • Необходимо обеспечить полное или частичное обездвиживание поврежденной конечности (иммобилизация): используйте тугую повязку, жгутирование, обеспечьте полный покой;
  • Так же нужно снизить уровень отечности, опухоли используя лед или холодную воду (криотерапия). Прикладывайте лед к травмированному месту на10-15 минут каждый час;
  • Прогревание – используйте грелку попеременно с приложением льда. Прогревайте травмированное место (через 48 часов после травмы, это время, начала процесса регенерации тканей) горячей грелкой (душ, ванночка) на протяжении 10-15 минут, затем приложите лед на 10 минут;
  • Используйте контрастный душ сразу после тренировки, но только на место травмы (гидротерапия). Необходимо соблюдать контраст температур: 3 минуты воздействия горячей водой, после 2 минуты прохладной. Повторить данный цикл 6 раз. В результате такого контрастного стимулирования усиливается циркуляция крови в поврежденные области;
  • Давление и высота – нужно создать избыточное давление и затруднить кровоток. Наложите повязку используя эластичный бинт. Повязку следует наложить на пару сантиментов ниже от травмированного места и подниматься вверх, непосредственно, по направлению к травме.
  • Аптечные препараты – в любой аптеке можно купить различные гели с охлаждающе-разогревающим действием.
0

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Всем им каждому известно как предотвратить травму, но они нас все равно посещают и настигают. Информация интересна тем, что изложена кратко и толково. Всем не мешает освежить в памяти главные положения предотвращения травм и действиия в первые минуты получения травмы

    0

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ