Распространенные привычки которые мешают нам сбросить лишний вес

1Не планировать


Важно планировать свой завтрак и обед заранее

Важно планировать свой завтрак и обед заранее, потому, что, не позавтракав дома и уйдя на работу, по пути будут попадаться лавки с фаст фудом, что не самый лучший вариант, если вы худеете, и даже когда не худеете это тоже не самый лучший вариант. И даже если вам посчастливится покушать в высококачественном ресторане, вы должны помнить, что все объекты питания это звенья целой индустрии и работа у них заключается в том, что бы вы вернулись, поэтому и там вам будут пытаться, стимулировать вкусовые рецепторы, добавляя не всегда самые полезные ингредиенты. Они добавят масло, сахар и панировку в ваше блюдо, так что вы даже этого не поймете. Поэтому важно спланировать свои приемы пищи с вечера. Если вы серьезно относитесь к похудению и хотите быстро сбросить вес, убедитесь, что вы спланировали свой день заранее и приготовили еду соответствующим образом.

2Частое взвешивание

Взвешиваться каждый день – плохая привычка. Когда вы взвешиваетесь каждый день, это становится навязчивой идеей, основанной на неточной системе измерения, все равно вес будет колебаться изо дня в день. Даже если вы потеряли немного жира, весы могут показать, что вы тяжелее, потому что в этот день вы выпили больше воды. Некоторые люди могут испоганить себе весь день, впасть в депрессию и переедать из-за того, что они слишком часто взвешиваются. Обратная сторона, так же плоха, никогда не взвешиваться и не следить за своим прогрессом. Рекомендуется взвешиваться раз в неделю в один и тот же день, в одно и то же время. И даже при таком подходе вы должны быть непредвзятыми к тому факту, что вес будет колебаться, поэтому также следует следить за своим прогрессом в зеркале и по одежде, которая раньше была вам мала.

3Недостаток сна

На утро недоспанная ночь даст о себе знать. Исследования показывают, что при недостатке сна импульсный контроль снижается, гормоны голода повышаются, и человек будет весь день что-то жевать, чтобы не уснуть. После нескольких ночей недосыпания гормоны сжигания жира и наращивания мышечной массы будут подвергаться отрицательному воздействию. С другой стороны, исследования также показали, что сон более 10 часов ночью повышает риск увеличения индекса массы тела. Исследователи, согласны с тем, что семь-девять часов сна в сутки – золотая середина.

4Высококалорийные напитки


Эти напитки добавят сотни калорий в виде чистого сахара

Привычка, которая мешает многим людям сбросить вес, — пить что-либо кроме воды и низкокалорийного кофе. Если вы не пьете кофе или чай, вы должны пить воду, потому что вода помогает утолить жажду и не содержит калорий. Для многих время завтрака — это время выпить стакан апельсинового сока, фруктовый пунш или подслащенный чай со льдом. Эти напитки добавят сотни калорий в виде чистого сахара и заставят потреблять больше сладких напитков в течение дня. Хуже всего то, что ни один из этих напитков не утоляет жажду так, как это делает вода, поэтому вы испытываете постоянное чувство жажды, что заставляет вас пить больше. Это в итоге обойдется вам в тонны лишних калорий, которых можно было легко избежать. Даже если вы обычно пьете кока-колу, витаминную воду, сладкий чай, просто переключившись на воду на несколько дней, вы уже начнете терять тягу к сладким напиткам.

5Стресс


Стресс вызывает повышение уровня кортизола в организме

Многие люди проводят утро, думая о том, что произойдет в течение дня. Правда в том, что многие из этих забот никогда не сбываются на самом деле. Вы, в конечном итоге, тратите свою энергию на мысли и идеи, которые даже не реальны. Стресс вызывает повышение уровня кортизола в организме, а кортизол может усложнить наращивание мышечной массы, замедлить обмен веществ и увеличить тягу к еде. Когда вы находитесь в состоянии постоянного стресса, становится намного сложнее сбросить лишний вес. Чтобы снизить стресс, попробуйте сначала определить триггер и, если возможно, устранить его. Если это невозможно, вы можете использовать такие методы, как сосредоточение внимания только на вещах, которые на самом деле находятся под вашим контролем. Короткие сеансы медитации также прекрасно работают, и дыхательные упражнения в течение дня действительно могут помочь снизить стресс.

1
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ