Травмы отдельных мышечных групп

0
63

Поговорим о самых распространённых видах травм и частях тела, больше всего подверженных травматизму во время работы с железом.

Связки и сухожилия

90% травм приходятся на растяжение сухожилий и связок, что делает данный вид травм наиболее частым. Сухожилья и связки выполняют невидимую для нас работу при подъеме тяжелых весов. Связки — эластичные соединения между костям, а сухожилия в свою очередь, соединения между мышцами и костями. Нам не видна работа этих структур, мы видим только, как работают и напрягаются наши мышцы. От прочности и тренированности именно этих структур зависят силовые показатели спортсмена и его способность работать с тяжелыми весами без травм.

Если Вы только начинаете заниматься, не стоит забывать о связках и сухожильях. Прокачивать мышцы конечно нужно, но следует учитывать, что не укрепленные сухожилья и связки при работе с тяжелыми весами могут порваться или растянуться. Мышцы могут быть готовы расти, но вышеупомянутые структуры могут быть не готовы к такому рывку, стоит принимать этот факт во внимание во избежание травматизма.

Кости и суставы

Что касается костей и суставов, кости это твердый каркас человека, к которому крепится все остальное, суставы, в свою очередь, представляют собой подвижные соединения костей. Процент подобных травм не высок, т.к. занятие бодибилдингом не предполагает упражнений или движений приводящим к получению подобных травм, как например, в подвижных видах спорта, таких как хоккей или футбол, где подобные травмы частое явление.

Типы травм:

Растяжение — выход связок/сухожилий за пределы возможной зоны растяжения, как результат они могут порваться. Особенно часто данный вид травм встречается после непривычной нагрузки или возвращения к тренировкам после болезни.

Если Вы работаете с очень большими нагрузками, то разрыв или растяжение связок могут носить более серьезный характер. В таком случае, место разрыва распухает из-за повреждения кровеносных сосудов, образуется микрокровотечение, имеют место боли в месте воспаления. Соответственно чем серьезнее травма, тем больше времени потребуется на восстановление.

Вывих/подвывих — травма суставных концов костей, в результате которой утрачивается их правильное расположение друг относительно друга. Подвывих – частичное болезненное движение костей относительно сустава.

Травмы верхнего плечевого пояса
Все, кто работает с железом и уже работает с приличными весами, зачастую получают одни и те же травмы, потому что тренировки включают в себя одни и те же упражнения на протяжении долгого периода времени, практически с одинаковой техникой выполнения. Например, травмировать плечо можно во время жима штанги лежа, жима гантелей под различными углами, жима за голову, включая жим на тренажере Смита. Такие упражнения при больших весах и маломальском изменении техники оказывают негативное влияние на дельты и сильно их перегружают.

Наиболее частые травмы:

  • разрыв/надрыв надостной мышцы
  • разрыв сухожилия мышцы вращателя плеча
  • растяжение головок дельтовидных мышц
  • воспаление дельт (бурсит сухожильной сумки)

Травмы локтевого сустава:

  • воспаление сухожилия бицепса (тенденит)
  • воспаление трицепса (локтевой бурсит)
  • отрыв длинной головки бицепса
  • растяжение локтя
  • разрыв сухожилий трицепса
  • артрит локтевых суставов

Бицепсы и трицепсы, маленькие мышцы, но так как они принимают участие практически во всех движениях, то на их долю выпадает достаточно большое количество нагрузки. Чтобы разобраться, давайте визуально просмотрим упражнения и места, которые больше всего подвержены травматизму.

Бицепсы и трицепсы, маленькие мышцы, но они принимают участие практически во всех движениях.

Мышцы предплечий:

  • растяжение мышц и сухожилий;
  • травма разгибателя предплечья у локтевого сгиба

Травмы нижних конечностей

Мышцы ног:

  • растяжение икроножной мышцы
  • смещение коленной чашечки
  • растяжение/разрыв ахиллова сухожилия
  • растяжение коленных/подколенных связок
  • растяжение квадрицепса
  • разрыв коленного мениска
  • растяжение двуглавой мышцы бедра

Мышцы спины:

  • грыжа межпозвоночного диска
  • защемление нервов позвоночного столба
  • защемление седалищного нерва
  • растяжение мышц разгибателей
  • растяжение мышц верхней части спины/шеи

Для наглядности рассмотрим основные упражнения и уязвимые зоны при их выполнении.

1

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ