Травмы в спорте. Профилактика травм

Разумеется, как и большинство спортсменов, Вы хотите уменьшить, или устранить шансы на получение травмы во время занятий спортом. Травмы уменьшают количество времени, которое можно потратить на досуг, снижают физическую форму и влияют на конкурентоспособность. Спортивные врачи предполагают, что уровень травм может быть снижен на 25%, если спортсмены примут соответствующие профилактические меры.

Тренеры и спортсмены считают, что мужчины имеют более высокие показатели травм, по сравнению с женщинами, мужчины и женщины- спортсмены имеют примерно одинаковый уровень травм за час тренировок. Среди бегунов считается, что скорость занятий является причиной увечий, но исследования показывают, что нет никакой связи между скоростью и риском травмы.

Не переусердствуйте

Уставшие мышцы плохо защищают связанную с ними соединительную ткань.

Объем тренировок, который Вы выполняете, играет ключевую роль в определении реального риска получить травму. Исследования показали, что точным предсказателем получения травмы, может быть, объем тренировок, выполненный за прошлый месяц. Уставшие мышцы плохо защищают связанную с ними соединительную ткань, увеличивая риск повреждения костей, хрящей, сухожилий и связок. Если Вы бегун, связь между количеством занятий и травмами видна по показателям общего пробега, который является отличным показателем риска получить травму. Чем больше километров в неделю Вы бегаете, тем выше шансы получить травму. Одно из последних исследований показало заметное увеличение риска травмироваться после бега более 65-ти км. в неделю.

Два лучших способа прогнозирования травматизма

Если Вы уже получали травму раньше, то у Вас больше шансов травмироваться по сравнению со спортсменом, который раньше не был травмирован. Регулярные упражнения — способ выявления «слабых мест». К примеру, если Вы подвергаете колени большим нагрузкам во время выполнения упражнений, то из-за уникальной биомеханики человека, Ваши колени начнут болеть по истечению некоторого периода занятия спортом. После восстановления Вы воссоздадите тренировочные нагрузки без изменений в биомеханике, но затем Вы снова можете травмировать колено. Второй метод прогнозирования травм – последовательное количество тренировочных дней за каждую неделю. Научные исследования показывают, что уменьшение числа последовательных тренировочных дней могут снизить риск получения травмы. Время восстановления уменьшает уровень травматизма, давая мышцам и соединительной ткани возможность восстановиться между походами в зал.

Психологические факторы

Напряжение делает мышцы и сухожилия жестче.
Некоторые исследования показали, что спортсмены, у которых проявляется агрессивное поведение или случаются состояния чрезмерного напряжения имеют более высокий риск получения травмы, чем их расслабленные сверстники. Напряжение делает мышцы и сухожилия жестче, увеличивая риск получения травмы во время тренировок.

Слабые мышцы

Многие травмы вызваны слабыми мышцами, которые пока просто не готовы взять на себя конкретные требования Вашего вида спорта. Вот почему люди, которые начинают бегать сначала занимаются несколько недель и только потом увеличивают дистанцию пробежки и очень часто в этот момент внезапно появляются проблемы со стопами, лодыжками, подколенными сухожильями, боли в пояснице. Их тела просто не достаточно сильны, чтобы справиться с требованиями повышенной нагрузки. По этой причине, силовые занятия всегда полезны. К примеру, слабые или подавленные ягодичные мышцы могут стать причиной травм нижней части спины и нижних конечностей.

Мышечный дисбаланс

Скрининг мышечного дисбаланса является режущей гранью профилактики травматизма. Обоснованием этого является возможность диагностирования и лечения нарушений, связанных с мышечной силой и длиной мышц, которые могут стать причиной практически всех скелетно-мышечных болей и дисфункций. Диагностирование этих отклонений и коррекция до момента получения травмы должны быть частью любой стратегии профилактики травматизма. Оценка мышечной силы и баланса, а так же регулярный спортивный массаж могут быть полезными в следовании подобной стратегии.

Неэластичные мышцы

Степень неэластичности мышц определяется соотношением между изменением мышечного сопротивления и изменением мышечной длины. Неэластичность мышц напрямую связана с риском получения мышечной травмы, поэтому важно расслабить мышцы.

По результатам исследований стало известно, что только динамическая растяжка — медленное контролируемое движение по полному диапазону движения — снижает степень неэластичности мышц. Статические упражнения не снижают неэластичность мышц. Это говорит о том, что динамическая растяжка является наиболее подходящим упражнением для разминки, а нестатические упражнения больше подходят для растяжки. Статическая растяжка более уместна во время заминки так, как она помогает расслабить мышцы и увеличить их диапазон движения.

0
ПОДЕЛИТЬСЯ
Опыт - лучший учитель, если вы готовы учиться на своих ошибках. А.ШВАРЦЕНЭГГЕР

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. главное — найти в себе силы — во время игры прекратить соревнование, если почувствовал, что микротравма уже получена. но мешают азарт или чувство ответственности перед партнёром или командой — и тогда следует полноценная травма

    0

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ